To što ste onemogućeni ne znači da ste zaglavili s viškom kilograma. Iako invaliditet može ograničiti vrstu tjelesne aktivnosti koju možete raditi, još uvijek postoji nekoliko načina na koje možete smršavjeti. Ako se koncentrirate na stvari koje ste u mogućnosti raditi, umjesto na svoja ograničenja, kilogrami će se rastopiti brže nego što očekujete.
Korak 1
Prije početka dijeta ili programa vježbanja razgovarajte s liječnikom. To je posebno važno ako patite od srčanih problema, dijabetesa ili drugih zdravstvenih stanja na koja može ozbiljno utjecati promjena u prehrani ili razini aktivnosti. Možda ćete morati proći nekoliko testova kako biste provjerili krvni tlak, tjelesni sastav, zdravlje srca i razinu glukoze u krvi kako biste bili sigurni da ste spremni započeti s vježbanjem.
Korak 2
Otklonite svoje probleme. Na primjer, ako imate problema s nogama, još uvijek možete raditi gornji dio tijela i svoje mišiće (trbuh i donji dio leđa). Nađite dio opreme ili aerobnu aktivnost koju možete učiniti i iskoristite je na najbolji način. Težite barem 30 minuta vježbanja u nekim danima, a zatim krenite prema gore. Da biste smršali, trebali biste ciljati na 60 do 90 minuta četiri do pet puta tjedno.
3. korak
Uključite trening s utezima u svoju vježbu jer trenirate mišiće i ubrzavate metabolizam, čineći što brže i lakše sagorijevate masti. Pokušajte trenirati s utezima barem tri puta tjedno najmanje 30 minuta ili više ako imate mnogo kilograma za izgubiti. Ne brinite o mišićima koje ne možete vježbati, a umjesto toga aktivno vježbajte ostale. Ostavite mišiće da se odmore od 24 do 48 sati između treninga.
4. korak
Usredotočite se na svoju prehranu. Ako ste ograničeni na to koliko se možete kretati, trebali biste se usredotočiti na smanjenje unosa kalorija kao sredstva za gubitak kilograma. Ograničite ili uklonite prazne kalorije poput pržene hrane, masnih zalogaja i rafiniranog brašna. Najveći dio svoje prehrane koncentrirajte na cjelovite žitarice, mršave bjelančevine i voće i povrće. Pijte samo bez kalorija.
5. korak
Jedite dovoljno za očuvanje mišića. Ako smanjite unos kalorija na izuzetno nizak broj (ispod 1.000 kalorija dnevno), vjerovatno je da ćete završiti sagorijevanje mišića umjesto masti. To je zbog toga što će vaše tijelo pribjegavati pohranjivanju svega što jedete kao masnoću da bi sačuvalo svoje tijelo i tako će izgubiti težinu vode i glikogen pohranjen u vašim mišićima.
