Vašem tijelu trebaju bjelančevine za obnavljanje tkiva i proizvodnju hormona i enzima. Međutim, vjerojatno vam ne treba toliko proteina koliko mislite. Većina Amerikanaca jede gotovo dvostruko više proteina nego što treba, a sportašima treba samo malo više proteina nego odrasli koji sjede, piše MedlinePlus. Jedenje puno proteina ne pomaže vam u izgradnji mišića - ono se pohranjuje kao masnoća. Ako jedete previše proteina, možete također naprezati bubrege i povećati gubitak kalcija. Potrebe za proteinima možete izračunati na osnovu svoje težine.
Korak 1
Pomnožite svoju težinu sa 0, 45 da biste pretvorili u kilograme. Na primjer, ako težite 150 kilograma, težite oko 68 kilograma.
Korak 2
Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 0, 8 kako biste odredili koliko grama proteina trebate dnevno. Na primjer, ako težite 68 kilograma, treba vam oko 54 grama proteina dnevno. Dizači težine trebaju i do 1, 8 grama po kilogramu dnevno, dok sportaši za izdržljivost trebaju i do 1, 4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, primjećuje sveučilište Iowa State Extension.
3. korak
Pomnožite svoj dnevni kalorijski unos s 0, 15 ili 0, 2 da biste procijenili koliko kalorija bi trebalo potjecati od proteina. Na primjer, ako pojedete 2500 kalorija dnevno, trebali biste dobiti između 375 i 500 kalorija iz proteina.
