Krčkate, uvijate i savijate put ka definiranijem trbuhu. No, rezultati takvog rada neće se pokazati sve dok ne izgubite dodatnu tjelesnu masnoću koja prekriva mišiće. Praćenje unosa kalorija pomaže vam u održavanju ili gubitku kilograma, preporučuje Harvard Health Publishing. Kada sagorite više kalorija nego što konzumirate, pomažete u induciranju gubitka masti.
Kada radite svoj abs, možda ćete se zapitati kako on doprinosi vašem ukupnom sagorijevanju kalorija. Tijekom većine ab treninga sagorijeva se manje kalorija nego kardio ili teški trening s utezima, samo zato što ne zahtijeva toliko mišićno angažiranje. To ih ne čini manje vrijednima, samo što manje utječu na vaše dnevne troškove energije.
Konačno, broj kalorija koje potrošite tijekom treninga sa apsom ovisi o vrsti vježbanja, vašoj veličini i spolu.
Tvoja statistika
Što ste veći, to više energije ili kalorija koristite za kretanje. Vježba koja se temelji na prostirki, a koja uključuje, primjerice, mrvice, sjede i daske, napravila žena s 4 metra od 4 metra, teška 140 kilograma, sagorijeva 71 kaloriju u 15 minuta. Ako ista žena teži 180 kilograma, sa istim potezima sagorijeva 91 kaloriju u isto vrijeme.
Kako su muškarci obično veći i mišićaviji od žena, oni više sagorijevaju tijekom vježbanja. Čovjek od 6 stopa, težak 200 kilograma, sagorije 102 kalorije za 15 minuta drobljenja, sjedenja i ploča.
Što duže vježbate, više kalorija sagorite. Većina ciljanih treninga u trbuhu koji uključuju poteze poput sjedenja, stabilizacije i škripanja traju između 5 i 20 minuta. Očekujte da ćete trošiti 5 do 7 kalorija u minuti kada radite ove vrste ab poteza.
Razmislite o intenzitetu
Način na koji vježbate utječe i na sagorijevanje kalorija. Ako se upustite u intenzivan kardio trening vježbi koji uključuje grickalice, jastučiće i visoka koljena, to sagorijeva kalorije poput kruga živahne kaštenike. Za ženu od 4 i 4 metra od 140 kilograma, to je oko 256 kalorija na pola sata; za muškarca visokog oko 200 stopa, to je 366 kalorija. To nisu ciljani ab pokreti, ali za trčanje koristite stabilizator i srž.
Krenite na intermedijarnu klasu pilatesa koja naglašava cjelokupnost mišića vašeg torza, poznatu kao jezgra - ne samo vaš abs - i očekujete da ćete sagorjeti 164 kalorije za 30 minuta ako ste žena stara 4 stope sa 4 metra. težine 140 kilograma ili 234 kalorije ako ste čovjek visok 6 stopa. Pilates ne uključuje iste velike pokrete mišića kao što to čini rutina u stilu calistike.
Usredotočite se na funkciju i snagu
Apsorni trening odnosi se na razvijanje veće funkcije i snage, a ne nužno na sagorijevanje kalorija, navodi se u članku vještaka vježbenika Len Kravitza sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Ove kvalitete grade izdržljivost i ukupnu snagu jezgre, tako da možete raditi duže, intenzivnije sesije sagorijevanja kalorija.
Kružno trčanje, biciklizam i plivanje energično su aktivnosti koje sagorijevaju više kalorija nego što je to slučaj sa uobičajenim mat sesijama na bazi mat-a. Na primjer, za 30 minuta, prema Harvard Health Publishingu, osoba sa 155 kilograma izgori:
- 372 kalorije trče 10-ak kilometara
- 409 kalorija plivajući leptir
- 446 kalorija vozi na 16 mph
