B-12, koji se naziva i kobalaminom, je vitamin topiv u vodi neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Iako se B-12 pojavljuje prirodno u nekim namirnicama, ako imate nedostatak, možda ćete trebati uzimati dodatke B-12. Uzimanje B-12 može imati neke nuspojave, ali osjećati da vam nerviranje nije uobičajena.
identifikacija
B-12, jedan od osam vitamina B skupine, služi nekoliko funkcija u tijelu. Osim što pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, B-12 također pomaže tijelu da pretvori hranu u glukozu i pomaže u proizvodnji genetskog materijala. Manjak B-12 može rezultirati ukočenošću i trncem u vašim ekstremitetima, dezorijentacijom, gubitkom pamćenja, umorom, zbunjenošću i slabošću. Manjak B-12 češći je kod starijih odraslih nego kod mlađih ljudi.
Nuspojave
Prema Institutu Linus Pauling sa Sveučilišta u Oregonu, zdrave osobe koje uzimaju više od preporučene doze B-12 uglavnom nemaju ozbiljne štetne učinke. Međutim, svaki pojedinac reagira drugačije i Drugs.com dokumentira neke nuspojave gastrointestinalnog i živčanog sustava. Nuspojave živčanog sustava uključuju anksioznost, vrtoglavicu, nedostatak koordinacije i nervozu, ali podrhtavanja nisu posebno dokumentirana. Drugs.com napominje da su se ove nuspojave pojavile kod injekcija B-12, a ne putem oralnih dodataka.
doza
Nacionalni zavod za zdravstvo prehrambenih dodataka navodi preporučenu dnevnu dozu vitamina B-12 prema dobi. Za one starije od 14 godina preporučena dnevna doza je 2, 4 mikrograma. Preporučena količina za trudnice je 2, 6 mikrograma dnevno, a za dojilje 2, 8 mikrograma dnevno.
Razmatranja
MayoClinic.com upozorava da osobe s određenim medicinskim stanjima, poput visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih problema, dermatoloških stanja i niskog kalija trebaju biti oprezne uzimajući dodatak vitaminu B-12, jer možete osjetiti negativne nuspojave. Vitamin B-12 može reagirati i s drugim lijekovima. Prije dodavanja prehrani s B-12 ili bilo kojim drugim vitaminom ili mineralima, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako ste trudni, dojite ili imate neko zdravstveno stanje.
