Kreatin je prirodni dodatak koji koriste sportaši i bodybuilderi za poboljšanje performansi i povećanje mišićnog rasta. Također može pomoći pojačavanju vaše kognitivne funkcije i privremeno poboljšati brzinu i energiju vježbanja. Ljubitelji fitnesa kreatin često nadopunjuju proteinima surutke, što je mliječni proizvod. Nema poznatog razloga zašto ne možete miješati kreatin u mlijeku, iako čini se da miješanje s mlijekom nema koristi u odnosu na druge tekućine za miješanje.
Funkcija kreatina i mlijeko
Kreatin je kemikalija koja se prirodno nalazi u mišićima gdje daje energiju. Male studije sugeriraju da suplementacija kreatinom može poboljšati izgradnju mišića i oporavak kod mladih odraslih osoba, ali ne izgleda djelotvornim u starijih odraslih. Kombinacija kreatina s jednostavnim ugljikohidratima pomaže povećati njegovu apsorpciju u mišićima, navodi MedlinePlus. Budući da je laktoza, prirodni šećer koji se nalazi u mlijeku, jednostavna ugljikohidrata, može vam pomoći poboljšati sposobnost vašeg tijela da apsorbira kreatin. Nisu poznati problemi s uzimanjem kreatina zajedno s mlijekom sve dok niste intolerantni na laktozu. To stanje može uzrokovati probavne tegobe, poput bolova u trbuhu i tutnjave, ako uzimate dodatak mlijeku.
