Figura satnog sata obično je željena. Tijelo je u proporciji, ramena i bokovi su blizu iste širine, ali s malim strukom koji ih razdvaja i zavidnim zavojima u prsima, bokovima i dnu. Program vježbanja uglavnom uključuje gubitak masnoće, ali ne bojte se da ćete izgubiti obline. Postoje vježbe snage koje će izgraditi mišiće na odgovarajućim mjestima, tako da ćete zadržati oblik pješčanog sata i učvrstiti svoje obline.
Tehnike
ramena
Da biste zadržali oblik pješčanog sata, ramena moraju biti gotovo široka poput kukova. Ojačajte i tonizirajte ramena kako biste dodali oblik i definiciju kako biste zamijenili masnoće koje sagorite. Da biste dodali veličinu, radite preše za preme ramena s relativno velikom težinom. Izradite prednje, bočne i stražnje podizanje s bučicama kako biste dodali oblik.
leđa
Vaši leđni mišići dodaju širinu gornjeg dijela tijela, stvarajući oblik u obliku slova v, kako bi vaš struk izgledao dodatno mali. Lat široke opteretke ciljaju vaš latissimus dorsi, mišić točno ispod ruku i lopatica. Također, ugradite sjedeće redove kako biste ojačali svoje romboide, mišić između ramena. Ostale vježbe uključuju povlačenje, potpomognuto povlačenje i jednostruke prekrižene redove.
stražnjicu
Mišići gluteusa, maksimusa i piriformisa odgovorni su za podizanje i zaokruživanje dna i kukova. Američko vijeće za vježbanje provelo je studiju u kojoj je ispitivalo najučinkovitije vježbe za ciljanje glutena i ustanovilo da su pojačani koraci i produžeci kukova najbolji. Za maksimalnu korist izvedite pojačanja na 24-inčnoj platformi koja u svakoj ruci drži bučice. Da biste napravili ekstenzije kukova, postavite se na ruke i koljena te naizmjenično izbacujte jednu nogu iza vas i u stranu.
Noge
Držite noge toniziranim tako da imate lijep oblik koji proizlazi iz bokova. Čučnjevi i trnci su najbolje vježbe za ciljanje svih mišića nogu. Tonirajte telad kako biste dodali simetriju i uravnotežili oblik pješčanog sata. Napravite tele s jednom nogom na povišenoj površini, umočite pete ispod površine i dižete se na nožne prste što više možete.
Abs
Figura vašeg sata će biti dodatno naglašena uskim središnjim dijelom. Vaši trbušni mišići uključuju rektus abdominus, te unutarnju i vanjsku potkoljenicu. Vježba u trbuhu također može poboljšati vaše držanje. Za toniranje oblina možete izvoditi vježbe poput bočnih zavoja ili kosih produžetaka. Možete ugraditi i neke bestežne vježbe uvijanja, poput bicikli za bicikliste i okretanja sjedala. Ciljajte glavne mišiće jezgre, koji djeluju kao pojas na srednjem presjeku, radeći varijacije dasaka
