Mnogi ljudi s herniranim diskovima ni ne znaju da imaju stanje. Bave se svojim poslom, hodaju, trče, penju se, bicikliraju i sudjeluju u aktivnim sportovima bez osjećaja boli i bez nanošenja štete. Drugi s tim stanjem bolno se upaljuju, što ih praktično ostavlja u krevetu. Ako imate hernirani disk, hodanje po traci može poslužiti kao važan dio vašeg liječenja. Učinjeno ispravno, hodanje po traci može pomoći smanjiti bol, poboljšati oporavak i spriječiti daljnje probleme s diskom.
Savjet
Ako se pravilno izvodi, hodanje po trkačkoj stazi može vam pomoći u održavanju općeg stanja ako imate hernirani disk.
Što je?
Kralježnica je izrađena od kostiju nazvanih kralježaka koje su složene u stup. Između kralježaka, ravni, okrugli diskovi djeluju kao amortizeri. Ovi mekani hrskavi jastučići imaju središnji gel sličan vlaknastom vanjskom sloju nazvanom anulus. Hernija diska, koja se također naziva pokvareni disk ili iskliznuti disk, nastaje kada mekani gel iz središta diska progura kroz suzu ili pukotinu u vanjskom sloju diska. Osjetit ćete bol ako mekani gel pritisne živce koji okružuju kralježnicu.
Shvatite simptome
Hernija diska može uzrokovati bol u vratu, leđima ili nozi, ovisno o mjestu oštećenog diska. Klizni disk u donjem dijelu leđa može uzrokovati bol u leđima, stražnjici i nozi, a bol može doći čak i do vašeg stopala. Ako hernirate disk u vratu, vjerojatno ćete osjetiti bol u vratu, ramenima i rukama, a možda i rukama i prstima. Kretanje može uzrokovati bol koja puca prema vašoj ruci ili nozi. Također možete osjetiti ukočenost, trnce ili slabost u dijelovima tijela zahvaćenim hernizacijom.
Znajte uzroke
Kako starete, diskovi gube sadržaj vode i postaju osjetljiviji na degeneraciju i herniju. Preveliki pritisak na kičmenu moždinu uslijed podizanja teških predmeta ili rjeđe zbog traume kralježnice, poput nesreće, može uzrokovati herniranje diska. Slabi mišići, sjedeći način života i pretilost mogu pridonijeti riziku od hernije diska, kaže Johns Hopkins. Vježbanje i hodanje po trkačkoj stazi mogu se izravno baviti uzrocima i rizicima.
Izvršite vježbe jačanja
Vježba može biti učinkovita u liječenju i prevenciji hernije diskova - no sve aktivnosti koje uzrokuju bol trebaju se smatrati vježbama hernije diska koje treba izbjegavati. Vježba jača i stabilizira mišiće donjeg dijela leđa. Snažni mišići leđa pružaju vam veću podršku kralježnici i uklanjaju pritisak s kralježnice. Vježba pomaže kod gubitka kilograma i povećava fleksibilnost i izdržljivost.
Ne morate raditi dizanje snage ili intenzivno kardio da biste upravljali težinom, pojačali mišićni tonus, smanjili bol i promicali ozdravljenje. Hodanje trkačkom stazom može dati pozitivne rezultate, posebno u kombinaciji s aktivnostima jačanja mišića koja ciljaju leđa i trbuh. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili potražite uputnicu fizikalnog terapeuta kako biste dobili preporuke za vježbe stabilizacije lumbalne kosti kako biste poboljšali svoje držanje, snagu i fleksibilnost.
Opće smjernice
Većina ljudi može se oporaviti od hernije diska u četiri do šest tjedana. Prije nego što započnete bilo kakve značajne fizičke aktivnosti, posavjetujte se s liječnikom ako bolujete od hernije diska. Počnite polako program vježbanja. Šetajte samo pet do 10 minuta prvog dana. Svakodnevno povećavajte vrijeme nekoliko minuta, na kraju putujući do 30 do 40 minuta dnevno.
Započnite svaku sesiju istezanjem. Savijte se na bočne strane i savijte naprijed. Trebali biste izbjegavati trčanje u početku jer to može komprimirati kralježnicu, pogoršavajući vaše stanje. Također, ne koristite gazno nagib na nagibu, jer može stresiti mišiće donjeg dijela leđa, posebno dok ste u ranom procesu oporavka.
