Prosječni Amerikanac pojede više od 6 funti kikirikija i kikirikijevog maslaca godišnje, prema Američkom vijeću za kikiriki. Maslac od kikirikija može vas natjerati da dobijete težinu zbog svog kalorijskog sadržaja, ali neće posebno povećati veličinu stražnjice. Ne postoje namirnice koje ciljaju određene dijelove tijela, ali vježbanje izgradnje mišića i sveukupne promjene u sastavu tijela zbog prehrane i razine aktivnosti mogu u određenoj mjeri promijeniti oblik vašeg stražnjeg dijela.
Unos hrane
Kako biste dobili na težini i time povećali veličinu stražnjice, potrebno je unositi više kalorija nego što sagorite. Osoba s prosječnom tjelesnom težinom i niskom razinom aktivnosti treba pojesti 13 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine da bi održala svoju težinu, pa će jesti više uzrokovati debljanje. 2 žlice. posluživanje maslaca od kikirikija sadrži 14 grama masti, 2, 5 grama zasićenih masti i 7 grama proteina, što ga čini brzim i jeftinim načinom dodavanja kalorija u vašu prehranu.
Kalorije izgarane
Sagorijevanje manje kalorija još jedan je način da se poveća debljanje. Centri za kontrolu bolesti preporučuju da prosječna odrasla osoba dobije dva i pol sata umjereno intenzivnih aerobnih aktivnosti tjedno. Vaša tjelovježba je umjerena ako vas tjera da se znojite, povećava otkucaje srca i ostavlja vam dovoljno daha za razgovor, ali ne i za pjevanje. Ako vježbate intenzivnije od toga, sagorjet ćete više kalorija i zato trebate unositi više hrane.
Tonizacija mišića
Osim dobivanja na težini, način za promjenu oblika stražnjice je izgradnja mišića na tom području. Vježbe koje ciljaju vaše glutene uključuju pluće i vježbe pojačanja. Za iskorake, stanite iza stepenice s vježbanjem ili čvrstim stepenicama ili na dnu stuba. Stavite jednu nogu na stub i zakoračite. Ponovite, naizmjenično postavljajući stopala. Izdvajanja i korake možete izvoditi samo s tjelesnom težinom ili ih možete izvoditi držeći bučice u svakoj ruci kako biste povećali otpor.
Opcije odjeće
Iako odjeća ne može promijeniti oblik vašeg tijela, možete odlučiti nositi predmete koji naglašavaju određene dijelove. Da biste istaknuli stražnjicu, odaberite hlače u svijetloj boji koje su tijesne i majice koje ne pokrivaju stražnji kraj. Također možete kupiti donje rublje s jastucima na leđima kako biste povećali svoju prirodnu guzu. Dostupan je u različitim stilovima, a neki imaju i prijenosne jastučiće za pranje rublja.
