Vježba je važan dio svake rutine mršavljenja. Pet sati hodanja sagorijeva koliko kalorija? Vaše tijelo sagorijeva stotine kalorija tijekom duge šetnje, ali da biste smršavili i držali ga izvan sebe, usredotočite se na redovito vježbanje i zdravu prehranu.
Savjet
Dok je hodanje jednostavan način sa malim učinkom koji će vam pomoći da sagorijete kalorije kako biste tijelo stavili u deficit kalorija i smršavili, nije praktično nadati se da ćete izgubiti opipljivu količinu težine nakon jednog, pet sati vježbanja. Uspješno mršavljenje obično je rezultat smanjenja količine koju pojedete i povećanja količine koju vježbate.
Pet sati hodanja sagorijeva koliko kalorija
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga samo preporučuje između dva i pol i pet sati kardio vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, pa je hodanje pet sati u jednoj sesiji malo ekstremno. Bez obzira na to, ova aktivnost sagorijeva puno kalorija.
: Koliko trebate hodati da biste smršavili?
Broj kalorija koje sagorite tijekom hodanja ovisi o raznim čimbenicima, uključujući vašu tjelesnu težinu i brzinu hodanja. Harvard Health Publishing procjenjuje da brzinom od 3, 5 milje na sat 125-kilogramski pojedinac sagorije približno 240 kalorija na sat, odnosno 1200 kalorija u razdoblju od pet sati. Kalorije spaljene u hodu pet kilometara, ili približno 3, 1 milju, za jedinku od 155 kilograma otprilike je 264.
Ako pojedinac od 125 kilograma poveća brzinu hodanja na četiri milje na sat, sagorijevane kalorije povećavaju se na 270 na sat. Pri brzini od 4, 5 milja na sat, isti bi pojedinac sagorio 300 kalorija u jednom satu. Osoba koja teži 155 kilograma sagorijeva 334 kalorije na sat brzinom od četiri milje na sat ili 372 kalorije na sat brzinom 4, 5 milja na sat.
Upozorenje
Prilikom izračunavanja broja kalorija koje sagorite tijekom petosatne šetnje imajte na umu da možda nećete moći zadržati isti oštar ritam tijekom šetnje. To će povećati vašu brzinu sagorijevanja kalorija.
Hodanje za mršavljenje
Izgaranje između 1.000 i 2.000 kalorija tijekom petosatne šetnje može igrati ulogu u gubitku kilograma, ali sama usamljena vježba neće se skroz rastopiti od kilograma. Kilogram masti sadrži otprilike 3.500 kalorija. Ako tijekom šetnje sagorite 1872 kalorije, na primjer, hod sagorijeva nešto više od pola kilograma masti. I to je pretpostavka da ne pojedete sve kalorije odmah.
: Može li hodanje biti dovoljno za smanjenje pretilosti?
Umjesto da riskirate naprezanje mišića ili zglobova tijekom duge šetnje, uzmite uravnotežniji pristup i ciljajte na gubitak jednog ili dva kilograma tjedno. To možete postići tako da u tjednu napravite više šetnji od 30 do 60 minuta.
Savjet
Počnite polako i postupno povećavajte dužinu i brzinu svojih šetnji. Ako šetate vani, odaberite sigurno mjesto, po mogućnosti na dobro osvijetljenim nogostupima.
Zaokružite svoj plan mršavljenja pijući puno vode i zdrave prehrane. Smanjite kalorije iz svoje prehrane unoseći male promjene poput:
- Koristite obrano mlijeko umjesto punog mlijeka
- Zamijenite čips i pomfrit voćem ili salatom
- Izaberite juhe na bazi juha umjesto kremastih juha
- Pijte pjenušavu vodu umjesto sode
