Dizanje teleta izravno usmjerava vaše potkoljenice. Ovu vježbu možete izvoditi s utezima ili bez njih. Neki razvijaju bolna stopala tijekom i nakon podizanja teleta. Ako to radite, prestanite s vježbom dok ne procijenite i ne liječite problem. Moguće je nekoliko različitih uzroka. Ako imate pitanja, obratite se svom liječniku.
O uzgajanju teleta
Dizanje teleta obavlja se sjedeći ili stojeći tako što se dižete na kuglice vaših stopala. To prisiljava potkoljenice na jačanje, jačajući njihove mišiće. Stroj obično pomaže u sjedećem rastu teladi, primjenjujući težinu na koljena kako bi povećao otpor mišića. Možete napraviti stojeće teladi s nogama ravno ili savijenih, povećavajući intenzitet držeći utege. Neke se sorte stojećih teladi izvode tako da su nožni prsti postavljeni na povišenoj površini tako da je raspon pokreta širi.
Mogući uzroci bolnih nogu
Izvođenje dizanja teleta u nepravilnom obliku može uzrokovati bol u područjima koja vježba nije namijenjena radu, kao što su vaša stopala. Ako niste naučili pravilnu formu, učinite to prije ponovnog pokušaja vježbe. Osim nepravilnog oblika, slaba stopala ili stanje stopala vjerojatni su uzroci. Ako se mišići i tetive stopala ne koriste za napor, mogu ojačati zajedno s mišićima potkoljenice. U ovom slučaju bolovi bi trebali osjećati osjećaj pečenja od napornog vježbanja tijekom dizanja teleta i manju nelagodu nakon toga. Ako imate stanje u stopalima, poput plantarnog fasciitisa, mogli biste osjetiti bol i bol tijekom cijele vježbe. Plantarni fasciitis je upala dna stopala. Samo liječnik može definitivno utvrditi razlog zašto vam stopala boluju od porasta tele. Ne pokušavajte samo liječiti ili samo procijeniti uzrok svoje boli.
Briga za bolne noge
Ako liječnik ne naloži drugačije, prestanite raditi dizanje teladi ako osjetite bol i bol. Pustite noge da se odmore; ne izlažite se napornim aktivnostima kao što su trčanje ili preskakanje konopa. Ako se bol osjeća nakon vježbanja, pokušajte namočiti noge u hladnoj ili vrućoj vodi. Izravni uzrok boli obično određuje koji se temperaturni ekstrem najbolje osjeća. Masaža i držanje nogu povišena mogu također ublažiti dio bolova. Protuupalni lijekovi bez recepta mogu vam pružiti privremeno olakšanje. Ako bol potraje više od tri dana, potražite liječnika kako biste provjerili da nemate ozljedu.
