Kreatin je najpoznatiji po poboljšanju atletskih performansi kod mladih; međutim, također može poboljšati simptome određenih zdravstvenih stanja, uključujući Parkinsonovu bolest, mišićnu distrofiju, mišićnu bolest koja se zove McArdleova bolest i očne bolesti nazvane giratna atrofija, prenosi MedlinePlus. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li kreatin siguran za vas i odgovarajuću dozu koju ćete koristiti u vaše svrhe.
Učitavanje doze
Sportaši često počinju uzimati kreatin s dozom punjenja tijekom dva do pet dana. Ova doza je veća od one koju će uzimati kad povećaju zalihe kreatina u svom tijelu. Ova doza može biti 5 grama kreatina koja se uzima četiri puta dnevno, odnosno oko 20 grama dnevno, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Uzimanje ovog kreatina zajedno s izvorom ugljikohidrata, poput voća ili škrobne hrane, može poboljšati njegovu apsorpciju. Ako ne želite uzimati veliku dozirnu dozu kreatina, neki ljudi uzimaju 9 grama dnevno tijekom 6 dana ili 3 grama dnevno 28 dana, a svaki od njih može uzrokovati slično povećanje razine vašeg kreatina.
Doza održavanja
Nakon što sportaš završi s unosom doze, obično će sniziti količinu kreatina koju uzima svaki dan na dozu održavanja od oko 2 grama dnevno, iako neki koriste dozu održavanja čak 5 grama dnevno. Sve dok uzimate kreatin, također biste trebali piti najmanje 64 unce vode dnevno, preporučuje MedlinePlus, jer mišići zadržavaju više vode dok uzimate ovaj dodatak.
Za zdravstvene probleme
Doze kreatina variraju ovisno o stanju kojim se koristi u liječenju. Osobe s giratnom atrofijom ponekad koriste dozu od 1, 5 grama dnevno, a osobe s mišićnom distrofijom mogu uzimati 10 grama dnevno. Za zatajenje srca ljudi ponekad koriste dozu od 20 grama dnevno između 5 i 10 dana. Ta ista doza koristi se kao učitavajuća doza za 5 do 6 dana kada započinje s kreatinom za liječenje Parkinsonove bolesti. Slijedite ovu dozu punjenja s 5 grama kreatina na dan ili 2 grama dnevno tijekom 5 mjeseci, a zatim 4 grama dnevno tijekom 18 mjeseci. Alternativno, neki ljudi uzimaju 10 grama kreatina na dan za Parkinsonovu bolest.
