Fleksori dubokog vrata skupina su mišića na prednjem dijelu vašeg vrata koja djeluju tako da izvode jednostavne pokrete kao što su kimanje i okretanje glave. Međutim, loše držanje tijekom dugog vremenskog perioda slabi ove mišiće i omogućuje glavi da se kreće naprijed. Ovo držanje glave prema naprijed može rezultirati kroničnom boli u vratu ako se ne ispravi. Vježbe usmjerene na povlačenje ili pomicanje glave natrag preko ramena, ojačavaju ove mišiće i vraćaju ih u njihovu optimalnu duljinu.
Podbrada brade
Udaranje brade najjednostavnija je vježba koja može pomoći u jačanju fleksora dubokog vrata. Započnite ležanjem na leđima sa savijenim koljenima. Ne koristite jastuk za podupiranje glave ili vrata. Držeći stražnji dio glave na krevetu ili podu i usta zatvorenih, pokušajte i dovedite bradu do Adamove jabuke. Glavu držite ravno, bez okretanja na bilo koju stranu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a ovu vježbu ponovite 10 do 15 puta, dva puta dnevno. Važno je savladati ovu vježbu, jer je osnova za većinu programa vježbanja savijača dubokog vrata.
Glave klimne glavom
Kimanje glave može se izvesti iz istog položaja kao i podbradak brade, a obično se doživljava kao progresija od nabora brade. Započnite ovu vježbu izvođenjem vježbe za podbradu brade, a pritom držeći glavu ravno, podignite glavu s kreveta ili poda. Podignite glavu samo 3 do 4 inča. Držite ovaj položaj tri sekunde i polako spustite glavu natrag prema stolu. Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta, dva puta dnevno.
Četveronožna vježba
Početi od četvoronošca ili četveronožnog položaja, dok izvođenje nabora brade ili kimanja pokazaće se još izazovnijim. Tijekom izvođenja ove vježbe pazite da vam glava stoji ravno. Izvrnite bradu, a zatim podignite glavu do kraja, tako da gledate ravno ispred, a ne dolje u zemlju. Polako ponovite ovu vježbu 10 puta, dva puta dnevno.
Posturalna korekcija
Posturalna korekcija je također važna kako bi se osiguralo da duboki fleksori vrata budu u odgovarajućem položaju tijekom dana. Da biste osigurali pravilno držanje, naslonite se leđima uz zid tako da stražnja strana glave dodiruje zid. Držite noge oko 6 centimetara ispred zida. Osjetite udaljenost između vrata i zida; ne smije biti veća od dva prsta. Ovaj je jednostavan trik dovoljan da vam glavi leđa i fleksori dubokog vrata ne postanu pretegnuti. Uvijek je dobra podloga nekoliko brada kako bi se glava vratila i držanje bilo ispravno.
