Malo stvari može sabotirati trening, poput pojave proljeva. Iako se njegov uzrok ne shvaća savršeno, proljev izazvan vježbanjem podjednako utječe na ljubitelje fitnessa i natjecateljske sportaše.
Uzroci proljeva
Proljev ima niz uzroka potpuno nepovezanih s vježbanjem. Prije nego što postavite pretpostavku da vam tjelesna aktivnost izaziva proljev, isključite slučajnost iz drugog čimbenika. Proljev mogu uzrokovati virusi, bakterije ili paraziti prema Harvard Health. To netolerancija na laktozu uzrokuje. Uzrokuju ga određeni lijekovi, posebno antibiotici koji uništavaju dobre i loše bakterije u crijevima.
Umjetna zaslađivača, sorbitol i manitol, koji se nalaze u žvakaćim gumama, također mogu izazvati pojavu proljeva. Sasvim je moguće da je antibiotik koji ste uzimali dva tjedna paralelno s početkom vašeg proljetnog programa trčanja i da uzrokuje vaše stanje, a ne vježbanje. Ili je možda žvakaća guma koju volite popiti na vožnji biciklom zapravo vaš proljev, a ne vožnja biciklom.
Proljev nakon vježbanja
Ako nema očitog uzroka proljeva, to bi se moglo posebno povezati s vježbanjem. Međunarodna zaklada probavnih smetnji navodi da trkači na duge staze često osjećaju potrebu da nakon trčanja hitno odu u kupaonicu. Proljev nakon fizičke aktivnosti vjerojatno je uzrokovan preraspodjelom protoka krvi iz crijeva prema vježbanju koštanih mišića. Uz to, jer dehidracija može dovesti do proljeva, gubitak tekućine tijekom vježbanja može objasniti njezin nastanak tijekom ili nakon vježbanja.
Sprječavanje proljeva prilikom vježbanja
Kako biste spriječili proljev tijekom vježbanja, usredotočite se na oprezan izbor hrane i pića. Prvo pijte puno hladne tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja. (Topla tekućina ubrzava kretanje hrane kroz crijeva.) Drugo, izbjegavajte hranu s visokim vlaknima poput graha, voća i mekinja prije treninga, kaže klinika Mayo. Tri do šest sati prije tjelesne aktivnosti klonite se kofeina i hrane s visokim udjelom masti.
Uz pažljivo eksperimentiranje, možete otkriti da se jedno ili više ovih pravila mogu izmijeniti u skladu s vašim individualnim potrebama. Na primjer, možda vaš probavni sustav može nositi s jabukom prije nego što trčite, ali zahtijeva da popijete kavu nakon što završite. Uz odluke koje donosite u vezi s konzumacijom, pokušajte smanjiti intenzitet i / ili trajanje aktivnosti dok se proljev ne poboljša, i tada možete postupno iznova graditi originalne parametre vašeg vježbanja.
