Ljudsko tijelo sadrži dvije vrste masti: potkožnu i visceralnu. Potkožna masnoća nalazi se u blizini površine kože, ali visceralna masnoća nalazi se u području trbuha gdje okružuje unutarnje organe. Iako višak masnoće negativno utječe na vaše zdravlje, visceralna masnoća je posebno opasna. Ova vrsta masti koja se nakuplja oko dijela otvara vam veći rizik od kroničnih bolesti.
Visceralna masnoća povezana s bolešću
Visceralna masnoća povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. U žena, prekomjerna masnoća u trbuhu povećava rizik od raka dojke i mogućnost pojave žučnih mjehura. Kod muškaraca raste rizik od kolorektalnog karcinoma i apneje za vrijeme spavanja kada imate veliku količinu masnoće u trbuhu. Jedan od razloga zašto je višak visceralne masti toliko štetan je njegov položaj u blizini vitalnih organa. Vaše zalihe masti oslobađaju tvari poput slobodnih masnih kiselina koje mogu izravno utjecati na okolno tkivo. Zbog svoje blizine glavnih vena u tijelu, visceralna masnoća izravno je povezana s visokim postojanjem kolesterola i inzulina.
Koliko je previše?
Šanse su da imate malo visceralne masti, ali stvarno je pitanje imate li ih previše. Jedan od ključnih načina na koji istraživači utvrđuju čimbenike rizika za višak visceralne masnoće je jednostavno mjerenjem struka. Uzmite mjerenje vrpce i izmjerite malo iznad kuke. Žene bi trebale mjeriti struk niži od 35 inča, a muškarci jedan manje od 40 inča. Veći opseg struka ukazuje na prekomjernu koncentraciju visceralne masti i veći rizik od zdravstvenih problema.
Teško gubiti visceralnu masnoću
Gubitak visceralne masti ostaje izazov većini ljudi jer je mast aktivno tkivo. Istraživanje je pokazalo da masne stanice trbuha potiču proizvodnju hormona koji mogu utjecati na vaše zdravlje. Glavni hormon koji potiče i stres i visceralna masnoća je kortizol. Ovaj hormon pokreće tijelo da stvara i skladišti visceralne masnoće, a istovremeno potiče glad. Prekomjerna razina kortizola u tijelu ljudima otežava gubitak visceralne masnoće. Budući da je u stresnom stanju dovodi do povećanja visceralne masnoće i jednom kada ta masnoća postoji, stalna stimulacija proizvodnje kortizola čini gubitak visceralne masti izazovnim.
Učinkovita rješenja
Srećom, visceralne masnoće mogu se smanjiti promjenom prehrane i načina života. Redovita tjelesna aktivnost pomaže smanjiti zalihe masnoće, a ujedno smanjuje stres. Yoga i Tai Chi preporučuju se za upravljanje stresom. Prehrambene promjene koje povećavaju potrošnju voća i povrća i smanjuju unos zasićenih masti također su se pokazale učinkovitim. Konačno, razina kortizola može se smanjiti dobivanjem dovoljno odmora svake večeri, pomažući u smanjenju visceralnih zaliha masti. Upravljanje tim područjima pomaže u snižavanju razine kortizola u tijelu.
