Ozljeda ili bol u zglobovima mogu ozbiljno ometati vaš raspored treninga; međutim, nekoliko vježbi omogućuje vam da trenirate gornji dio tijela s minimalnim ili nikakvim zahvatima zapešća. Uključite ove pokrete u svoju rutinu kako biste nastavili trenirati dok vam zglobovi ne budu bolji. Bilo kakve ozljede ili bolove treba provjeriti liječnik prije nego što započnete program treninga.
Koristite drugačiju traku
Izbjegavajte slobodne utege
Za razliku od bočnih podizanja sa slobodnim utezima, strojni bočni podizači omogućuju vam treniranje deltoidnih mišića ramena i trapezijskih mišića gornjeg dijela leđa bez uključivanja zglobova. Prilagodite sjedalo prema vašoj visini, a zatim sjednite za stroj. Lakte stavite ispod jastučića i ruke podignite do točke malo iznad vodoravne. Zadržite položaj daha, a zatim polako spustite ruke u početni položaj.
Pronađite alternativu
Vježbe za prsa, kao što su klupa i palčevi muhe, nemoguće je izvesti ako imate ozbiljno oštećen zglob. Ležaljke na palubi omogućuju vam učinkovito treniranje grudnih mišića na prsima, bez rizika da vam otežu zglobove. Sjednite za stroj s laktovima pritisnutima na jastučiće. Stisnite laktove zajedno i pridržavajte kontrakciju na kraju pokreta. Vratite se u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
Otpustite zapešća
Korištenjem narukvica i niskog remenja možete potpuno ukloniti udubljenje zgloba tijekom bicepskih kovrča. Pričvrstite pojas za narukvicu na niski remen i čvrsto ga zalijepite za donju podlakticu. Stanite ili sjedite okrenuti prema stroju, a ruku pružite prema ramenu. Preokrenite pokret i polako spustite ruku u početni položaj. Lakat držite blizu tijela tijekom cijelog pokreta. Ponovite vježbu s drugom rukom.
