Veslački strojevi pružaju vašem tijelu vježba s malim udarom koja uvelike podsjeća na sjedenje u čamcu i pomicanje vesla kroz vodu. Ako želite vježbati da biste smršavili, morate napraviti oblik vježbe koji vam podiže otkucaje srca i uzrokuje da vam se pokvari znoj. Veslanje udovoljava tim zahtjevima bez utjecaja na vaše zglobove.
Aerobna tjelovježba
Aerobna vježba uključuje pomicanje udova ponavljajućim pokretima kroz produženi vremenski okvir. Veslanje sagorijeva masti ako vježbate dovoljno dugo i redovito. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da 2 tjedna i 30 minuta aerobika održavate svoju težinu kako biste održali svoju težinu, a možete povećati intenzitet i trajanje svakog veslačkog veslanja ako želite izgubiti višak kilograma. Veslanje može sagorjeti više od 300 kalorija u samo 30 minuta prema Harvard Health Letter-u, što ga čini učinkovitom vježbom za gubitak masti.
Brži rezultati
Interni trening izvodi se izmjenom intenziteta veslanja naprijed i natrag između visokog i niskog. Ova metoda povećava vaš napredak u sagorijevanju masti. Veslački stroj dolazi s podešavanjem otpora. Ili pojačajte otpor ili veslajte bržim tempom za intervale visokog intenziteta. Kako se poboljšavate, povećajte brzinu i otpornost svojih vježbi. Kada radite intervalne treninge, počnite s laganim zagrijavanjem, a razdoblja slabog intenziteta napravite dvostruko duže od razdoblja visokog intenziteta. Na primjer, veslajte teško 30 sekundi i lagano veslajte 60 sekundi.
Prednosti zapošljavanja mišića
Veslački stroj radi glutene, kvadricepse, natkoljenice, latissimus dorsi, bicepse, trapeze, deltoide i trbušnjake. Sve ovo zapošljavanje mišića potaknut će vaš metabolizam, što će vam pomoći da sagorijevate masti tijekom dana. Povećavajući otpor, oporezat ćete mišiće većom snagom i povećati taj učinak.
Savjeti za razmatranje
Slijedeći redovni raspored veslanja koristan je za gubitak masnoće, ali i zdravo jedenje važan je dio procesa sagorijevanja masti. Dnevno smanjenje od 500 kalorija promovirat će oko 1 kilogram gubitka kilograma tjedno, stoga odaberite grickalice sa niskim ili nula kalorijama, poput jabuka, celerov štapića i mrkve, i trgujte prerađenom hranom zagarenom masnim jelima za pareno povrće, nemasno meso, nisko -masni mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i mahunarke.
