Vaše tijelo koristi sunčevu svjetlost za proizvodnju vitamina D. Nekoliko namirnica također osigurava hranjive sastojke, uključujući neke proizvode, poput mlijeka i žitarica za doručak, koji su obogaćeni vitaminom. Vitamin D dostupan je i kao dodatak prehrani. Iako je pilula općenito sigurna, ne uzimajte je, osim ako liječnik ne utvrdi da dodatak vitamina D može imati koristi. Neki ljudi koji uzimaju visoke doze vitamina D doživljavaju mučninu.
Unos vitamina D
Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu utvrđuje koliko osoba dnevno treba uzimati vitaminom D. Bebe prilikom rođenja trebaju 10 mcg hranjivih sastojaka u svojoj prehrani. Počevši od 1. godine do 70. godine života, pojedincima je potrebno 15 mcg vitamina D dnevno. Kad navršite 71 godinu, povećajte unos na 20 mcg. Pridržavanje ovih ograničenja smanjuje rizik od mučnine i drugih mogućih nuspojava.
Sprječavanje intoksikacije
Mučnina je mučna, ali uglavnom bezopasna nuspojava uzimanja velikih doza vitamina D. Moguća su i ozbiljnija stanja uzrokovana intoksikacijom vitaminom D - gubitak kostiju, bubrežni kamenci i otvrdnuće srca i bubrega. Da bi se spriječila toksičnost i potencijalno kobni zdravstveni problemi, Odbor za hranu i prehranu uspostavio je gornju razinu unosa vitamina D da naznači gdje leži sigurnosna zona. Maksimalna sigurna doza od rođenja do 6 mjeseci je 25 mcg dnevno. Između šestog i dvanaestog mjeseca života djeca toleriraju do 37, 5 mcg vitamina D dnevno. U dobi od 1 do 3 godine djeca mogu uzeti čak 62, 5 mcg hranjivih sastojaka ako pedijatar preporuči suplementaciju. Počevši od 4. godine života, granica se diže na 75 mcg dnevno. Kad djeca napune 9 godina, razina gornjeg unosa vitamina D za njih ide i do 100 mcg. To ostaje na toj granici kroz odraslu dob.
Izbjegavanje mučnine
Vitamin D koji vaše tijelo stvara od sunčeve svjetlosti ne uzrokuje nuspojave. Simptomi nisu povezani ni s jedenjem hrane koja sadrži hranjive tvari. Nuspojave nastaju kada nadopunite vitamin D u velikim dozama. Ako održavate normalnu opskrbu vitaminom D, izbjegavate potrebu za suplementacijom i potencijalnu mučninu. Pokušajte provesti 45 minuta - do tri sata ako vam je koža tamna - na suncu tjedno, preporučuje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Uz to, jedite hranu koja nudi hranjive tvari. Losos, haringa i druge masne ribe dobri su prirodni izvori; kao i jaja i obogaćeno mlijeko. Ako vaš liječnik preporučuje suplementaciju, ne uzimajte više od doze koju je propisao.
Ostala razmatranja
Obratite se svom liječniku ako osjećate mučninu nakon uzimanja doze vitamina D koju je propisala. Nemojte odbaciti simptom. Vaš će liječnik možda trebati prilagoditi recept ili istražiti uzrok vašeg želučanog problema.
