Kreatin, prirodna aminokiselina koja se nalazi u tijelu, također je jedan od najpopularnijih dodataka među natjecateljskim sportašima i bodybuilderima. Osim što se kreatin konzumira za poboljšanje sportskih performansi, on se također koristio za liječenje kardiovaskularnih bolesti, Parkinsonove bolesti i mišićne distrofije. Potrebno je poduzeti mjere opreza prije gutanja kreatina, jer on može izazvati nuspojave, uključujući gastrointestinalne probleme, tjeskobu i oštećenje bubrega. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.
O kreatinu
Kreatin, koji se još naziva i kreatin fosfatom, je aminokiselina ili protein građevni blok koji se nalazi u mišićima tijela. Kreatin prirodno stvaraju bubrezi, gušterača i jetra, a pretvara se u dva spoja poznata kao fosfokreatin i kreatin fosfat. Tada se skladišti u mišićima i po potrebi se koristi kao energija. Osim toga, kreatin se može naći u hrani koju jedete, poput divljači; ribe poput tune, lososa i haringe; i mršavo crveno meso. Kreatin se može naći i kao laboratorijski dodatak u obliku praha, tekućine, tableta, kapsula, mješavina za piće, energetskih šipki i žvakaća.
Uobičajene uporabe
Kreatin se najčešće koristi kao sredstvo za poboljšanje atletskih performansi. Čini se da kreatin ima sposobnost povećati snagu i poboljšati mršavu tjelesnu masu tijekom vježbi visokog intenziteta, kratkotrajnih dizanja utega ili sprintanja. Kreatin također može biti učinkovit u liječenju bolesti srca. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, kreatin poboljšava nisku razinu energije, može pomoći u snižavanju triglicerida i može sniziti razinu homocisteina, što je preteča srčanog ili moždanog udara. Pored toga, kreatin se koristio za liječenje depresije, bipolarnog poremećaja, Parkinsonove bolesti, Lou Gehrigove bolesti, artritisa, očne bolesti poznate kao giratna atrofija, McArdleova bolest i mišićna distrofija.
Nuspojave
Pored anksioznosti, brojne nuspojave povezane su s primjenom kreatina; stoga se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom. Nuspojave uključuju nelagodu u želucu, proljev, mučninu i povraćanje, mišićne grčeve, toplotnu netoleranciju, dehidraciju, vrućicu, neravnotežu elektrolita, blage glavobolje, razdražljivost, nervozu, pospanost, depresiju, vrtoglavicu i agresiju. Ozbiljne nuspojave mogu uključivati napadaje, krvne ugruške u nogama, natečene udove, promijenjene funkcije jetre i oštećenje bubrega, poput intersticijskog nefritisa.
Mjere opreza
Kreatin može uzrokovati štetne učinke ako se koristi zajedno s lijekovima na recept, lijekovima bez recepta i biljem ili dodacima. Izbjegavajte upotrebu kreatina ako uzimate nesteroidne protuupalne lijekove poput diklofenaka, naproksena, diflunizala, etodolaka, ibuprofena i ketoprofena. Ne koristite kreatin s diureticima, jer oni mogu povećati rizik od dehidracije i oštećenja bubrega. Ne miješajte kreatin sa stimulansima poput kofeina, jer se povećava rizik od dehidracije i moždanog udara.
