U potpunosti se riješiti celulita, jer je celulit povezan s genetikom i viškom masnoće. Žene imaju tri sloja masti na stražnjici, bedrima i koljenima. Uz dodatnu masnoću, u usporedbi s muškarcima, žene imaju mrežu vezivnog tkiva s velikim razmacima koji omogućuju prodiranje masnih stanica, stvarajući efekt udubljenja. Plan smanjenja težine koji uključuje aerobnu tjelovježbu, poput hodanja, može vam pomoći smanjiti pojavu celulita.
Šetnja kako bi se smanjio izgled celulita
Iako se celulita ne možete u potpunosti riješiti, možete ga učiniti manje vidljivim gubitkom kilograma i toniranjem mišića. Učinite aerobno hodanje tako što ćete ubrzati otkucaje srca do 70 posto do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja - odbijena vam je dob od 220. Hodajte najmanje 20 minuta, tri puta tjedno, za minimalne koristi. Povećajte učestalost ili trajanje hodanja ili koristite hodanje kao dio intervalnog treninga - uz hodanje pjeskareno s kraćim vremenskim periodima izbačenih sprintova - za brže rezultate.
Vježba za smanjenje celulita
Što više kilograma gubite, manje ćete masti napraviti te celulitne rupice. Za veći gubitak kilograma koristite kombinaciju kardio i treninga snage nego program koji uključuje samo kardio, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Da biste maksimalno iskoristili prednosti hodanja za kardio, uključite pet vježbi za rad mišićnih grupa donjeg dijela tijela i pet vježbi za rad vašeg gornjeg dijela tijela, koristeći vježbe ili vježbe. Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
