Loš apetit koji dovodi do neočekivanog gubitka kilograma može vas dovesti u opasnost od neuhranjenosti i zdravstvenih problema, zbog čega možete potražiti hranu koja povećava apetit. Nažalost, ne postoji nijedna jedina hrana ili kombinacija namirnica koje mogu potaknuti vaš apetit.
Međutim, možete promijeniti promjene u tome što i kako jedete kako biste poboljšali prehrambene kvalitete, kao i svoj prehrambeni status i zdravlje. Ako su zbog slabog apetita zdravstveno stanje ili njegovo liječenje, za individualizirani plan konzultirajte svog liječnika ili registriranog dijetetičara.
Jedite male, česte obroke
Kad imate vrlo malo želje za jelom, a to utječe na vaše zdravlje, možda ćete morati uložiti malo više truda u vrijeme obroka i prehranu. Jedenje manjih obroka može vam spriječiti da se osjećate prepuno. Veliki obroci ponekad mogu osjetiti neodoljiv ako se već borite sa svojim apetitom, ali možda ćete imati lakše upravljanje mini obrokom.
Da biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva svu potrebnu hranu, morate jesti češće. Napravite raspored obroka koji neće dodati dodatni stres koji može dodatno spriječiti vaš apetit ili želju za jelom. Razmislite ili o jedenju u vrlo određeno vrijeme ili u zadanim intervalima.
Vaša mala, česta jela mogu izgledati ovako:
- Jutarnji obrok: jaje s tostom od cijele pšenice
- Srednji jutarnji obrok: mala zdjela žitarica s mlijekom
- Poslijepodnevni obrok: 1/2 purećeg sendviča na cjelovitom pšeničnom kruhu s kremastom povrtnom juhom
- Obrok u podne: sir i jabuka
- Večernji obrok: piletina, smeđa riža i grašak
- Obrok u kasnim večernjim satima: 1/2 sendviča s kikirikijevim maslacem na kruhu od punog pšenice s jogurtom i voćem
Ako je ovo borba za vas, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne ili porazgovarajte s liječnikom o tome što se može učiniti da jelo i vrijeme obroka budu poželjniji. Prema Američkom društvu protiv raka, jedenje s prijateljem, gledanje omiljene emisije na TV-u ili slušanje ugodne glazbe može vam pomoći da obrok učinite ugodnijim i potaknete vaš apetit.
Spakirajte prehranu u svaki zalogaj
Kad vam je apetit slab i gubite na težini ili to utječe na vaše zdravlje, morate osigurati da se svaki zalogaj koji pojedete računa. Iako su ukupne kalorije važne kada ste zabrinuti za težinu i zdravlje, važni su i izvori tih kalorija.
Vašem tijelu nisu potrebne samo kalorije, već i bjelančevine, ugljikohidrati, zdrave masti, vitamini, minerali i druge hranjive tvari. Pržena piletina i pomfrit mogu se činiti logičnim izborom kada pokušavate pakirati kalorije, ali ti izbori nude vrlo malo u smislu prehrambene vrijednosti.
Američka akademija liječnika za obitelj preporučuje da kada kombinirate kalorije i prehranu, potražite gustoću hranjivih sastojaka u većini svojih namirnica. Hrana visoko kalorična, hranjivim hranjivim sastojcima uključuje:
- Slatki krumpir, grašak, kukuruz i zimnica
- Sušeno voće, avokado i 100 posto voćni sok
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i ječma
- Grah i leća
- Masna riba poput lososa i tunjevine
- Matice orašastih plodova, sjemenki i orašastih plodova
- Mlijeko, jogurt i sir
- jaja
Možete dodati i pojačivače kalorija za poboljšanje kalorične gustoće hrane koju jedete. Na primjer, napravite svoju zobenu kašu s mlijekom umjesto vode, dodate kriške avokada u svoj sendvič, pospite sjemenkama suncokreta i grožđicama na salatu, dodate sir svom pečenom krumpiru i kuhate svoje povrće, žitarice i bjelančevine biljnim uljem.
Akademija za prehranu i dijetetiku također sugerira dodavanje suhog mlijeka u prahu svom mlijeku, juhi, jogurtu, tepsiji i pire krumpiru. Prema USDA, 1/3 šalice nemasnog suhog mlijeka u prahu ima oko 80 kalorija i 8 grama proteina (ili oko 16 kalorija i gotovo 2 grama proteina po žlici). Uz to, nemasno suho mlijeko u prahu izvor je mnogih esencijalnih vitamina i minerala, uključujući kalcij, cink, kalij i mnoge vitamine skupine B.
Vježba za poticanje vašeg apetita
Možda mislite da je vježbanje kontraproduktivno kada se borite sa svojim apetitom i težinom, ali može pomoći. Američko udruženje za rak sugerira započinjati polako i dodavati više fizičke aktivnosti jer se poboljšava izdržljivost i tijelo postaje jače. Ne morate se pridružiti satu vježbanja ili trčati maraton da biste imali koristi za apetit. Možda ćete otkriti da 10 do 20 minuta šetnje okolom jednom ili dva puta dnevno pojačava vaš apetit.
Osim što je jedan od načina za povećanje apetita, vježbanje nudi i druge zdravstvene prednosti. MedlinePlus kaže da vježbanje može podići raspoloženje, pomoći vam da bolje spavate i ojačate i kosti i mišiće.
Pijte kalorije
Možda ćete lakše piti kalorije kada imate slab apetit. U vašoj lokalnoj trgovini ima mnogo gotovih visokokaloričnih prehrambenih pića koja vam sigurno mogu pomoći da nabavite više kalorija i drugih hranljivih sastojaka bez mnogo truda. Međutim, kod kuće možete stvoriti i visokokalorične napitke bogate hranjivim sastojcima, koji vam daju kontrolu i nad ukusom i nad sadržajem.
Razmislite o spajanju:
- Mlijeko, kakao, maslac od kikirikija, banana i led
- Jagode, borovnice, meki tofu i led
- Jogurt, breskve, mango i led
Svojim domaćim prehrambenim napicima možete dodati i suho mlijeko u prahu ili vaš omiljeni dodatak proteinskim prahom za dodavanje više kalorija i bjelančevina.
Mogu li dodaci pomoći potaknuti apetit?
Ako nema dovoljno hranjivih sastojaka u određenim vitaminima ili mineralima, moguće je da oni mogu pridonijeti gubitku apetita. Konzumiranje različitih namirnica bogatih hranjivim tvarima može pomoći osigurati da vaše tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari za dobro zdravlje. Međutim, nema nikakvih posebnih dodataka za povećanje apetita, s izuzetkom ribljeg ulja, ali istraživanje nije konačno.
Studija iz lipnja 2017. objavljena u časopisu Lipids in Health and Disease , ispitivala je učinke ribljeg ulja s niskim dozama (0, 3 grama) dopunjenog šest tjedana na apetit i težinu malene skupine bolesnika (60 sudionika) s karcinomom gušterače.
Istraživači su otkrili da dodatak ribljem ulju pomaže stabiliziranju apetita i težine. Međutim, važno je napomenuti da su istraživači u ovom istraživanju stabilizaciju težine pripisivali ne povećanju unosa ili apetita, već smanjenju upale.
Ranija studija objavljena u Appetiteu u srpnju 2013., otkrila je da dodaci ribljem ulju povećavaju apetit kod skupine zdravih ljudi normalne težine i sugerira da bi on mogao poslužiti kao sredstvo za liječenje kaheksije raka. Međutim, da budemo fer, ovo je bila vrlo mala studija sa samo 20 sudionika, i potrebno je još istraživanja prije nego što se takve tvrdnje mogu iznijeti.
Ako razmišljate o dodavanju dodataka kako biste povećali apetit ili imate problema s nedostatkom osnovnih hranjivih sastojaka, prvo razgovarajte s liječnikom.
