Iako je primamljivo koristiti dijetu za ispiranje kako biste brzo ispravili masnoće iz vašeg sustava, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje jesti uravnoteženu prehranu proizvoda, cjelovitih žitarica i mršavih proteina kako biste postigli održivo mršavljenje. Dobro osmišljen plan vježbanja također može pomoći.
Jedite termogenu hranu
Termički učinak hrane je metabolički odgovor tijela na hranu koju jedete. Članak u časopisu Journal of Endocrinology za rujan 2018. godine definira prehranu izazvanu termogenezom (DIT) kao energiju koja se rasipa kao toplinu nakon obroka, pridonoseći procijenjenim 5 do 15 posto ukupnih dnevnih troškova tijela.
Neke namirnice imaju snažan termogeni učinak, što može pomoći povećanju metabolizma i sagorijevanju kalorija. Na primjer, jedenje hrane bogate proteinima može povećati vaše energetske troškove.
Članak iz studenog 2014. objavljen u časopisu Nutrition and Metabolism sugerira da dijeta s visokim stupnjem proteina može potaknuti termogenezu, jer tijelo koristi više energije za sagorijevanje proteina. Ovaj hranjivi sastojak također potiče sitost, olakšavajući ukupnu potrošnju manje kalorija.
Ostala hrana za koju se pretpostavlja da ima termogena svojstva uključuje cimet, čili papriku i drugu začinjenu hranu, kavu, zeleni čaj, masnu ribu i MCT (srednje lančane trigliceride) ulje. Te tvrdnje, međutim, nisu znanstveno potkrijepljene, pa je potrebno još istraživanja kako bi ih potvrdile.
Trodnevna čišćenje dijeta
Termogeni sagorjevači masti, tablete za mršavljenje i planovi detoksa garantiraju brzi gubitak masti, ali mogu nanijeti više štete nego koristi. Budući da se dodaci za mršavljenje smatraju dodacima prehrani, njima FDA ne regulira. Nadalje, planovi i čišćenja detoksa, kao što je trodnevna dijeta za čišćenje, nisu sigurni i nemaju dovoljno znanstvenih dokaza.
Nacionalni instituti za zdravstvo (NIH) navode da proizvođači dodataka rijetko provode studije na ljudima kako bi utvrdili sigurnost i učinkovitost njihovih proizvoda. Ako se rade studije na ljudima, one često uključuju mali broj ljudi koji uzimaju dodatak na samo nekoliko tjedana ili mjeseci. Stoga njihovi rezultati mogu biti netočni ili neuvjerljivi.
Dodaci za mršavljenje sadrže mnogo sastojaka - poput bilja, vlakana i minerala - u različitim količinama i kombinacijama. Prodaju se u obliku kapsula, tableta, tekućih ili praškastih oblika, a neki proizvodi sadrže desetke sastojaka.
Iz NIH-a napominju da postoje potencijalne nuspojave dodataka za mršavljenje i mogu negativno utjecati na lijekove koji se izdaju na recept i bez recepta. Također, neki potencijalno štetni sastojci neće biti navedeni na etiketi proizvoda. FDA objavljuje javne obavijesti o oštećenim proizvodima za mršavljenje. Iako trodnevna dijeta pročišćavanja vjerojatno neće utjecati na vaše zdravlje, ni ona nema dokazane koristi.
Hrana koja ispire masnoću
Iako ne postoji određena hrana ili domaće čišćenje tijela koje bi pomoglo izbacivanju masnoće iz vašeg sustava, Nacionalni institut za srce, pluća i krv (NHLBI) preporučuje da slijedite plan uravnotežene prehrane kako biste postigli siguran gubitak kilograma i dobro zdravlje. To također može sniziti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, otpornosti na inzulin i drugih uobičajenih bolesti. Za upute o unosu dovoljne količine hranjivih sastojaka u vašoj prehrani potražite u Vodičima o prehrani 2015-2020.
NHLBI opisuje plan zdrave prehrane kao onaj koji:
- Naglašava povrće, voće, integralne žitarice i mliječne proizvode bez masti ili s malo masti
- Uključuje mršavo meso, perad, ribu, grah, jaja i orahe
- Ograničava zasićene i trans masti, natrij i dodane šećere
- Kontrolira veličine porcija
Općenito, većina ljudi može održavati svoju težinu držeći se aktivno - NIH preporučuje 150 do 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno. Žurna šetnja dobar je primjer. Ako pokušavate izgubiti više od 5 posto težine i zadržite je, pribavite više vježbanja. Cilj je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
