Slušajte, muškarci: Potpuno svaki četvrti od njih stariji od 30 godina ima nizak testosteron. Uz to, postoje ozbiljni problemi vezani uz zdravlje i životni stil koji su povezani sa padom razine testosterona.
Uobičajeni problemi uključuju erektilnu disfunkciju, slab seksualni nagon, osteoporozu i lom kostiju. To je loša vijest.
Ali dobra vijest je da niski testosteron nije nešto s čim jednostavno morate živjeti. Mnogo toga što vam je potrebno da vratite razinu testosterona u normalu stvari su koje biste trebali raditi.
Prvo najprije: Kako možete znati da li imate nizak testosteron? Evo nekoliko znakova upozorenja da bi T razina mogla biti niska:
-Umor i smanjena energija
-Depresija, promjene raspoloženja, razdražljivost
- Smanjena mišićna masa i povećana razina tjelesne masti
Vaš će liječnik moći ponuditi neke mogućnosti, ali prije nego što krenete tim putem, evo šest načina na koje prirodno možete napumpati čovjekove hormone:
1. Radite više složenih dizala
Zaista nema nadomjestaka za dizanje teških tereta kada je u pitanju ponovno uspostavljanje razine testosterona. Vaše najbolje mogućnosti su složeni dizači koji koriste više mišićnih grupa ili čak cijelo tijelo; mislite da čučnjevi, mrtve žičare, ugrabe i čiste.
Razlog zbog kojeg rade na stvaranju više testosterona je jednostavan: stavljaju veću količinu stresa na veću količinu mišićnog tkiva. Što se više mišića krećete, više ćete osloboditi testosteron koji će vam koristiti tijelo.
2. Jedite više masti i kolesterola
Evo nečeg što vjerojatno niste znali: kolesterol je steroid prirode. Vaš mozak je ispunjen njime, i to pomaže kognitivnom funkcioniranju. Iako postoji gornja granica koliko masnoće i kolesterola možete konzumirati i još uvijek biti zdravi, studije su povezane i kolesterol i masnoću u pravilnoj razini testosterona kod muškaraca.
Najbolja vijest je da je slanina i jaja za doručak jednostavan način da dobijete ono što vam treba. Odvojite žitarice i bagele i počnite jesti kao što je to radio vaš djed. Osim toga, nabavljajte masti iz orašastih plodova, avokada i drugih zdravih izvora.
3. Uzmite prave vitamine
Jedan od razloga zbog kojeg muškarci vide pad testosterona u smanjenju je to što ne dobivaju prave vitamine. Najvažniji su vitamin D, magnezij i cink. Sve ovo možda dobijate iz hrane ili, u slučaju vitamina D, sunca.
Međutim, možda ih ne dobijate dovoljno, a u slučaju vitamina D možda nećete dobiti dovoljno prave vrste, D3, koji je hormon, a ne vitamin.
Sva su trojica usko povezana s povišenom razinom testosterona kod muškaraca, stoga nabavite multivitamin koji vam pruža sve gore navedeno, kao i solidan dodatak D-3, pogotovo ako živite negdje bez puno sunca.
4. Spavajte više
Spavanje će vam povećati razinu testosterona? Da. Testosteron ima smrtnog neprijatelja, kortizol, koji učinkovito blokira vašu sposobnost da pravilno koristite testosteron.
Dvije su glavne stvari koje će povećati razinu kortizola: ne spavanje i stres. Obavezno se dovoljno naspavajte. Ako niste, počnite tražiti razloge zašto niste i vježbajte pravilnu higijenu spavanja. Šest sati u noći je apsolutno goli minimum. Sedam je bolje. Osam je idealno.
5. Nabavite više amino kiselina sa razgranatim lancem (BCAA)
BCAA su uobičajeni u formulama prije treninga s razlogom: Ne samo da sami povećavaju razinu testosterona, čineći vam žila mirnija, već povećavaju i razinu testosterona kod muškaraca koji se dodatno dižu.
Još dobrih vijesti: BCAA možete dobiti od sira. Pomiješajte nešto s ovom formulom prije vježbanja za maksimalne rezultate.
6. Preskočite šećer
Šećer povećava razinu inzulina, što dovodi do snižene razine testosterona. Dva sata nakon što pojedete šećer, gotovo sigurno ćete imati značajno nižu razinu T. A to je dodatak onome što vam tijekom vremena pruža razinu inzulina.
Postoji i vjerojatnost da će šećer povećati težinu i tjelesnu masnoću, koji su također povezani s nižim razinama testosterona.
Što misliš?
Jeste li vam dijagnosticirali nizak testosteron? Što ste učinili da podignete razinu? Jeste li koristili lijekove ili neku od gore opisanih metoda? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
