Sport, poput košarke, zahtijeva vertikalno skakanje. Okomito skakanje zahtijeva snažnu kontrakciju i produženje svih mišića nogu i mišića leđa. Ako radite na povećanju visine vašeg vertikalnog skoka, važno je znati kako točno izmjeriti skok tako da možete procijeniti osnovnu visinu i pratiti svoj napredak.
Korak 1
Stojite bočno uz visoki zid, u blizini ravne površine, da vam ne smeta što se krede nakupljaju.
Korak 2
Pokrijte vrhove prstiju na jednoj ruci kredom.
3. korak
Podignite ruku što više možete, stopala držite ravne na zemlji, a ovu visinu označite na zidu.
4. korak
Ponovno nanesite kredu na prste.
5. korak
Skočite što više možete, s ispruženom rukom, s istog mjesta i rukom označite zid.
Korak 6
Skočite tri puta, svaki put označavajući zid.
Korak 7
Izmjerite visinu vašeg stojećeg žiga.
8. korak
Izmjerite visinu vašeg najvišeg skoka.
9. korak
Oduzmite stojeću visinu od vašeg najvišeg skoka. Ovaj broj je vaš vertikalni skok.
