Veslanje na veslačkom stroju DP BodyTone 300 djeluje na vaše noge i jezgru, a istovremeno vam pruža kardiovaskularni trening. Veslački stroj pruža mali utjecaj na vaše zglobove, tako da ne morate žrtvovati moguće naprezanje zglobova da biste učinkovito vježbali, u skladu s Vodičem za kupce veslačkih strojeva za muškarce. Vježbanje na veslačkom stroju može sagorjeti oko 413 kalorija na sat čak i pri svjetlosnom intenzitetu od 130 lb. osoba, a 190 lb. osoba može sagorjeti više od 1000 kalorija uz vrlo energičan napor, prema podacima Ministarstva zdravlja i obiteljskih usluga.
Upotreba DP BodyTone 300
Korak 1
Sjednite na DP BodyTone 300 i postavite noge na platforme. Ispružite se naprijed i zgrabite šipku, savijajući koljena, ali kralježnicu držeći ravno. Držite i ruke ravno. To se naziva ulovom.
Korak 2
Pritisnite kroz noge da gotovo izravnate noge dok se naslanjate na leđa, i dalje ravno u leđa. Savijte laktove i povucite šipku prema sternumu. Guranje nogama pomaknut će sjedalo veslačkog stroja prema nazad. To se naziva pogon.
3. korak
Ispravno izravnajte noge i povucite ruke natrag tako da laktovi prođu pored vaših strana. Povucite šipku da biste dodirnuli trbuh. Ovo je cilj.
4. korak
Opet ispružite ruke ravno ispred sebe. Dovedite svoj torzo naprijed lagano okomito na stroj i lagano savijte koljena. Ovo je oporavak.
5. korak
Nagnite se naprijed i savijte koljena natrag u početni položaj, odnosno uhvatite. Ovo završava jednim potezom. Nastavite veslati na DP BodyTone 300 onoliko dugo koliko je cilj vašeg vježbanja. Vježbajte dok prolaze seanse kardiovaskularnog sustava. Vrijeme vježbanja nije povezano s određenim strojem koji koristite.
Tabata Protocal na DP BodyTone 300
Korak 1
Veslanje radite na Tabata vježbama za veću kardio korist. Sjednite na veslački stroj i zgrabite ručke kako je gore opisano. Postavite sat drugom rukom ispred sebe prije nego što započnete ako ga već nema. Veslajte što je moguće brže 20 sekundi, ali ne prekoračite maksimalni broj otkucaja srca. Maksimalni broj vaših otkucaja srca je 220 otkucaja u minuti umanjeno za vašu dob.
Korak 2
Usporite veslanje do brzine oporavka 10 sekundi. Ne prestajte se kretati čak i ako ste iscrpljeni, nego veslajte polaganoj tempi.
3. korak
Ponovo ubrzajte 20 sekundi. Idite što brže možete, a da pritom ne prelazite maksimalni broj otkucaja srca. Upotrijebite remen za prsima srca s prikazom sata ako želite točno pratiti otkucaje srca. DP BodyTone 300 nema značajku otkucaja srca na uređaju.
4. korak
Smanjite brzinu na još 10 sekundi da biste se oporavili. Ponovite ciklus 20-10 ukupno osam puta.
