Dva ključna udjela razlikuju se između oblika kruške i sata. Osoba u obliku kruške vjerojatno će imati široke bokove i nerazmjerno mala prsa. Suprotno tome, figura u satu ima nakrivljene, ali proporcionalne bokove sa smanjenim opsegom trbuha i većim grudima koji uravnotežuju mjerenja kuka. Dodavanje određenih vježbi i izmjena vašeg načina prehrane mogu vam pomoći da transformirate oblik svoje kruške u figuru pješčanog sata do određene mjere. Međutim, s obzirom da genetika igra značajnu ulogu u vašem cjelokupnom obliku tijela, možda imate određena ograničenja u tome koliko ste u mogućnosti promijeniti oblik.
Ciljanje bokova
Budući da su vam kukovi širi od većine, dodajte vježbe toniranja kukova u svoju rutinu kako biste pomogli zategnuti te mišiće. Izvedite utegnute bočne dizanje nogu s utegnutom manžetnom oko gležnja. Podignite nogu u stranu od tijela, držeći koljeno ravno, a gležanj savinuti. To možete izvesti s poda dok leži na suprotnoj strani. Da biste se zaista izazivali i vježbali suprotni bok, podignite bočne noge dok stojite na suprotnoj nozi. Postupno dodavajte težinu, jer izvođenje s manje ponderiranog otpora za više ponavljanja može vam pomoći da postignete manji izgled.
Isplanirajte ga!
Pilates i joga učinkoviti su alati u vašem arsenalu koji pomažu u borbi protiv širokih bokova i ispupčenog donjeg trbuha povezanih s oblikom kruške. Za ukupno trbušno sudjelovanje, nekoliko vježbi može ponuditi rezultate bez korištenja specijalizirane opreme. Položaj na dasci, koji se drži najmanje 30 sekundi, naginje se gotovo svakom trbušnom mišiću. Vodite računa da ravno držite tijelo i izbjegavajte savijanje na bokovima kako bi ova vježba bila učinkovita.
Vrijeme za dušice
Također, produljeno istezanje može ciljati ove mišiće. Lezite na leđa i ispružite ruke i noge ravno gore i dolje od tijela vodoravno prema podu. Dok izdahnete, pokušajte se malo povećati, tj. Ispružite ruke i noge dalje od trupa. Dok izdahnete, usisite mišiće trbuha i donjeg trbuha i držite ih na mjestu dok udišete. Zadržite najmanje 30 sekundi.
Uložite u prsa
Dodavanje opsega prsima kao i opstanak mišića na prsima može vam pomoći poboljšati opće proporcije. U tjedni set vježbi dodajte prsni prsni ton i podignite prsa. Lezite na leđa na klupi ili na podu ako nemate pristup klupi. Upotrijebite bućice u obje ruke ili utegnute šipke, počnite s rukama u širini ramena u visini grudi. Izdahnite dok pritisnete ruke od sebe kako biste podigli težinu ravno prema stropu. Udahnite dok se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta za tri skupa.
Razmislite o prehrani
Da biste bili još učinkovitiji, svoje vježbe morate pohvaliti promjenom prehrane. Smanjivanje kalorija i smanjenje udjela masti pomoći će vam da smanjite tjelesnu masnoću, što je učinkovito sredstvo u preoblikovanju u oblik pješčanog sata. Promijenite mršavije verzije proteina u svojoj prehrani kako biste pomogli vašem tijelu da doda više mišićnog tkiva u bokovima i prsima. Dodavanje aerobnih vježbi također će vam pomoći da sagorite više kalorija.
