Česta pritužba mnogih žena nakon gubitka kilograma jest da su njihove grudi izgubile perkut. Gubitak kilograma može dovesti do toga da se žena osjeća manje ženstveno, manje samouvjereno i čak može utjecati na njen seksualni život. U ovim trenucima, međutim, ključno je zapamtiti da prednosti mršavljenja nadmašuju malo sag i da postoje mnoge vježbe koje mogu poboljšati čvrstoću dojke.
Savjet
Da biste poboljšali čvrstinu dojke nakon gubitka kilograma, radite vježbe snage kako bi se usmjerili na mišiće grudnog koša poput presova s mlaznicom, besplatnim prsima i težine prsa.
Gubitak kilograma i grudi
Ispod masnog tkiva dojke leže prsni mišići koji mogu postati prilično jaki i tonirani kao i bilo koji drugi dio tijela. Ponekad žene preskaču radne guze jer daju prednost drugim područjima tijela ili se boje da će previše vježbanja na prsima učiniti njihov gornji dio tijela previše “glomaznim”. Newsflash: To je potpuno lažno! Zapravo, izvođenje ciljanih vježbi u prsima, osobito s velikim utezima, može vam dati dodatni užitak.
Savjet
Imajte na umu da se vaše tkivo dojke ne može učvrstiti, ali radeći ciljane vježbe za prsa, možete stvoriti dodatni užitak izgradnjom mišića ispod.
Dižite se teško i često
Prema Uredu za zdravlje žena, vrlo je malo vjerojatno da bi žena postala mišićavija od redovitog dizanja utega jer su ženska tijela formulirana da imaju više tjelesne masti i manje mišića. I to je dobro znati jer postoje mnoge prednosti dizanja velikih težina, uključujući povećanje metabolizma i smanjenje biološke dobi.
Uložite trud
Kao i u bilo kojem drugom dijelu tijela, ako ga želite čvrsto držati, morate se uložiti u napor. Isto vrijedi i za vaše grudi nakon gubitka kilograma.
1. Stisak klupe za varenje
Američko vijeće za vježbanje svrstalo je press press vagu na jednu od tri najbolje najučinkovitije vježbe za prsa.
- Sjedeći na kraju klupe, uhvatite za kragu obje ruke pazeći da vam je stisak usredotočen, a ruke šire od udaljenosti od ramena.
- Pažljivo se odmaknite i gurnite remenicu gore dok vam ruke nisu ravno i približno preko linije bradavice. Okretajte ručice prema gore tako da budu usmjerene prema stropu.
- Savijajući se u laktu, spustite cijev prema dolje sve dok ruke nisu na zavoju od 90 stupnjeva ili malo dalje, dok još uvijek poravnavate vagu preko središnjeg dijela prsa.
- Pritisnite isti način i ponovite osam do 12 ponavljanja.
2. Slobodno muško grudi
Izvođenje grudi letjeti slobodnim utezima je još jedna učinkovita vježba za perkier grudi. Bonus: cilja i na prsa i na ramena!
- Sjedeći na kraju klupe s dvije bučice, oprezno se odmaknite i podignite utege sve dok ruke nisu ravne i utezi nisu iznad linije bradavice. Ne zaključavajte i ne hiperektirajte laktove.
- Zakrenite zapešća tako da dlanove strane budu okrenute jedna prema drugoj.
- Laktom savijenih laktova ispružite obje ruke ispružene dok spuštate utege dolje duž svojih strana. Ne prelazite visinu prsa ili klupe.
- Ruke stisnite prema gore u izvornom položaju, a laktovi su i dalje blago savijeni, kao da zagrlite veliku kuglu za vježbanje.
- Ponovite osam do 12 ponavljanja.
3. Potiskivanje
Push-up su učinkovita vježba za prsa koja vam omogućuje više zadataka, također radeći trbušne mišiće i ruke.
- Započnite u pravilnom položaju daske, ruke podignite malo šire od širine ramena na podu. Izmijenite padajući na koljena uz održavanje ispravne kralježnice.
- Savijte laktove široko dok spuštate cijelo tijelo prema podu. Osigurajte da vam tijelo ostaje poravnano po dasci, bez da se stegne ili podigne bokove.
- Spustite se koliko god možete bez dodirivanja tla, a zatim pritisnite tjelesnu težinu natrag u položaj raširenih ruku. Ne frustrirajte se ako ruke možete samo malo saviti prije pritiska natrag. Asortiman će vam se poboljšati kako povećavate snagu prsa.
- Ponovite osam do 12 ponavljanja.
