Iako su mnogi pojedinci zainteresirani za gubitak kilograma, drugi - poput hrvača - zapravo mogu željeti postići privremeni dobitak kilograma, poput onog koji se događa tijekom zadržavanja tekućine. Kako biste stekli vodenu težinu, razmislite o izmjeni prehrane i rutinske vježbe. Imajte na umu da se ove tehnike trebaju izvoditi samo privremeno, kako bi se izbjegle opasne posljedice po zdravlje.
Prolazite sol
Većina zdravih odraslih osoba potiče se da unos natrija drže između 1.100 i 2.200 miligrama dnevno - otprilike 1/2 do 1 čajnu žličicu soli. Prema Sveučilištu Towson, povećanje prosječnog unosa natrija može biti učinkovit način da privremeno povećate težinu vode. Da biste postigli 2 kilograma vodene mase, barem za kratko vrijeme povećajte prosječni unos natrija za 400 miligrama dnevno. Ne prelazite 3.300 ukupnih miligrama unosa natrija u jednom danu, jer te razine prelaze "sigurne i odgovarajuće" granice koje je utvrdilo Nacionalno vijeće za istraživanje.
Smanjite unos tekućine
Iako možda zvuči kontradiktorno, smanjenje unosa tekućine može biti učinkovito kad je riječ o dobivanju težine vode - posebno u kombinaciji s dijetom s više natrija. U stvari, kako se razina natrija povećava, tijelo pokušava razrijediti ove vrijednosti držeći se u suvišnoj tekućini i na taj način uravnotežujući omjer natrij-tekućina. Pojedinci koji piju puno vode ispirat će natrij iz svog sustava i otežati tijelu da se zadrži na višku tekućine. Imajte na umu da ovu tehniku treba koristiti samo kratkoročno, jer produljeno ograničenje tekućine može imati ozbiljne posljedice.
Potaknite treningom
Tijekom vježbanja, tijelo se znoji i gubi značajnu količinu natrija. Ako se ovaj natrij ne zamijeni, povećava se težina vode kao izazov. Power Bar potiče vježbače da konzumiraju najmanje 500 do 700 miligrama natrija za svaka 32 uncije tekućine unesene tijekom vježbanja. Preskakanje treninga u cjelini može biti učinkovitije za pojedince koji su zainteresirani za postizanje vodene težine i ne žele poremetiti osjetljivu ravnotežu natrija i tekućine u tijelu.
Izbjegavajte diuretike
Diuretici su proizvodi koji se koriste za smanjenje zadržavanja tekućine u tijelu. Budući da diuretici potiču gubitak tekućine, trebali bi ih izbjeći po svaku cijenu pojedinci koji su zainteresirani za održavanje - ili dobivanje - vodene težine. Iako postoji niz lijekova na recept koji imaju diuretski učinak, određena hrana i pića također mogu promicati diurezu. Zapravo su se pića koja sadrže kofein i alkohol te hrana kao što su celer, patlidžan, luk, lubenica i šparoge pokazali učinkovitom u smanjenju zaliha tekućine u tijelu.
