Mnogi se ljudi često osjećaju drhtavo, onesviješteno, slabo ili zbunjeno ako je prošlo dosta vremena od posljednjeg obroka i misle da im je šećer u krvi nizak. Ali jedini način da znate da li zaista patite od hipoglikemije - rijetko je stanje - testirati šećer u krvi. Ako ste hipoglikemični, liječenje zahtijeva da slijedite posebnu dijetu sličnu onoj koja se preporučuje osobama oboljelim od dijabetesa, a koja uključuju jesti zdrav, uravnotežen doručak kako biste spriječili pojavu hipoglikemije.
Osnove doručka
Dijeta za hipoglikemiju je ona koja se usredotočuje na složene ugljikohidrate i hranu s visokim sadržajem vlakana. Da biste održali razinu šećera u krvi, preporučuje se jesti male obroke svaka tri sata. Dakle, u biti ćete jesti dva obroka doručka dnevno, jedan rano neposredno nakon ustajanja i jedan sredinom jutra. Obavezno uz svaki doručak uključite protein - jaja, sir, orašaste plodove, mršavo meso, jogurt ili mlijeko koji pomažu usporavanju probave. Također biste trebali izbjegavati namirnice s jednostavnim šećerima, poput voćnog soka, žele i sirupa, kao i slatku hranu za doručak, poput džina i krafni.
Ideje za obrok za prvi doručak
Zdrav doručak za hipoglikemiju može uključivati zdjelu zobene kaše sa grožđicama i narezanim bademima s posudom jogurta s malo masnoće. Topiva vlakna u namirnicama poput zobene kaše pomažu usporiti apsorpciju ugljikohidrata iz vašeg obroka za doručak, što pomaže održavanju stabilnog šećera u krvi. Naranče, marelice, mango i laneno sjeme također su hrana za doručak koja je dobar izvor topljivih vlakana. Još jedna ideja za obrok za doručak od hipoglikemije je sendvič s jajima napravljen s jednim pomješanim jajetom na cjelovitom pšeničnom engleskom muffinu, popraćen sirom s malo masnoće i svježom narančom.
Ideje za obrok za drugi doručak
Hrana iz ugljikohidrata koja ima nizak glikemijski indeks ili GI - poput stopostotnog krušno-mljevenog kruha, muslija, ovsenih mekinja, zobenih pahuljica i većine voća - uzrokuje samo mali porast šećera u krvi u usporedbi s hranom koji imaju visok glikemijski indeks, poput bijelog kruha, bagela, kukuruznih pahuljica i dinje. Doručak s niskim GI može uključivati dvije kriške 100% mljevenog kruha od mljevenog kamenca s kikirikijevim maslacem i malo narezanog manga sa strane. Ili biste mogli uživati u zdjelici musli s mlijekom s malo masnoće i svježom jabukom kao drugim obrokom za doručak.
Savjeti za jelo za doručak
Kao i kod svake dobre prehrane, tako ni ovdje ne smijete preskočiti doručak ili drugi doručak. Predugo trajanje bez jela može dovesti do epizode hipoglikemije. Pored toga, možda ćete trebati paziti na svoj unos kofeina. Kod nekih ljudi kofein može izazvati hipoglikemijske simptome ili pogoršati simptome. To znači ograničiti unos kave, čaja, energetskih pića i čokolade.
