Pokušaj uklopiti u vašu omiljenu odjeću kada imate masne kvržice može biti naporan, ali postoji rješenje. Bez obzira na to gdje imate kvržice masnoće, možete ih se riješiti gubljenjem masnoće, što će vam pomoći da izgladite kvržice i poboljšate način na koji izgledate i osjećate se. Izgradnja mišića treningom snage i specijaliziranom prehranom može poboljšati vaše tijelo. Smanjite postotak tjelesne masti programom treninga s utezima i planom zdrave prehrane.
Korak 1
Konzumirajte dijetu s niskim udjelom masti koja uključuje bjelančevine i složene ugljikohidrate, navodi MayoClinic.com. Pripremite svoje obroke s nemasnim bjelančevinama poput govedine, piletine, ribe, jaja, soje i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće kako biste pomogli izgradnju mišića. Jedite složene ugljikohidrate poput voća, povrća, cjelovitih žitarica tjestenine i kruha, žitarica s visokim vlaknima, zobene pahuljice i smeđe riže, koje se polako probavljaju i duže se osjećate puni.
Korak 2
Jedite češće da biste povećali metabolizam. Konzumirajte pet do šest malih obroka dnevno kako biste spriječili da se umoči u šećeru u krvi i sačuvali kalorije cijeli dan. Stalno probavljanje hrane pomaže vam sagorjeti više kalorija čak i kada ste u mirovanju, prema časopisu Natural Health Magazine. Prolazak kroz duge vremenske periode bez jela uzrokuje da vaše tijelo sprema obroke kao masti kako bi sačuvalo energiju.
3. korak
Stvorite kalorijski deficit kako biste povećali gubitak masti. Pratite obroke pomoću programa poput MyPlate tvrtke LIVESTRONG. Pratite svoje kalorije nekoliko dana kako biste zabilježili svoj dnevni kalorijski prosjek. Oduzmite 500 kalorija iz prehrane dnevno da biste izgubili oko kilogram tjedno, napominje MayoClinic.com.
4. korak
Tri dana u tjednu uključite se u trening vježbanja kako biste izradili mišiće i sagorjeli masnoću, bilježi Bodybuilding.com. Napravite jednu ponderiranu vježbu za svaki dio tijela, s malo da nema odmora između vježbi. Izvedite krug s vježbama kao što su push-up, pull-up, čučnjevi i plugovi za jedan set od 15 do 20 ponavljanja po vježbi. Rotirajte kroz strujni krug 30 do 45 minuta.
5. korak
Izvodite intervalni kardio tri dana tjedno kako biste sagorjeli više masti u kratkom vremenskom razdoblju, napominje The New York Times. Trčite po traci 20 sekundi i hodajte jednu minutu. Intervali se mogu raditi na otvorenom, na biciklu, eliptičnom stroju ili Stairmasteru.
