Zdrava trudnoća povećava izglede zdrave bebe. Fetus mora dobiti odgovarajuću težinu ili mu prijeti zdravstvena komplikacija tijekom trudnoće i pri rođenju. Prema Američkom udruženju za trudnice, prehrana fetusa dolazi u obliku povećanja tjelesne težine i koncentracije na jedenje uravnotežene prehrane. Životni odabir također može utjecati na dobitak fetusa na težini. Uz neke jednostavne i neke teže promjene, majka može biti sigurna da će njezino nerođeno dijete dobiti dovoljno kilograma i suočiti se sa zdravom budućnosti. Pridružite se internetskom brojaču kalorija kako biste razvili plan zdrave prehrane.
Korak 1
Raspravite sa svojim akušerom o preporukama za debljanje i potrebnim promjenama načina života. To vam daje ideju o tome koliko biste težine trebali dobiti tijekom trudnoće kako bi vaše nerođeno dijete dobilo odgovarajuću težinu. Ako ste već trudni i beba vam se čini mala, liječnik vam može savjetovati da jedete drugačije ili promijenite životne navike kako bi mu pomogao da se uhvati u koštac.
Korak 2
Pregledajte svoju prehranu. Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje jesti puno voća, povrća, mlijeka ili druge mliječne hrane, mesa i jaja te ih pripremati sa zdravim uljima. Uz to, Američka udruga za trudnice kaže da povećavanje unosa proteina može povećati plodnu težinu. U obroke dodajte i hranu sa zdravim mastima, poput avokada i orašastih plodova. Zdravi zalogaji i voćni sokovi mogu vam pomoći i da postignete veći broj kalorija. Povećanje kalorija jedenjem zdravije hrane i dodavanjem dodatnih izvora proteina može pomoći vama i vašem nerođenom djetetu da steknete zdravu količinu kilograma. To vrijedi za žene koje su tek saznale da su trudne i za one koje su već trudne i trebaju povećati svoju težinu djeteta prije rođenja.
3. korak
Napravite potrebne promjene životnog stila prema uputama liječnika. To uključuje prestanak pušenja. Centri za kontrolu bolesti kažu da pušenje cigareta tijekom trudnoće povećava šanse da imate zarobljeni fetus. Neke kemikalije također mogu proizvesti neadekvatno povećanje tjelesne težine na plodu. Pare boje, neki dodaci za čišćenje i insekticidi mogu ugroziti razvoj djeteta. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite da li ste izloženi tvari koja može usporiti povećanje tjelesne težine vašeg fetusa. Izbjegavanje droga i alkohola vrlo je važno, jer redovita uporaba otežava fetusu da dobije na težini, a može izazvati zdravstvene probleme prije i nakon rođenja. Uzmite vitamine ako liječnik to savjetuje.
4. korak
Vježba. Osiguravanje odgovarajuće tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće pomaže fetusu da raste i razvija se na zdrav način, uključujući dobitak dovoljne težine. Centri za kontrolu bolesti preporučuju hodanje, jogu i plivanje.
Stvari koje će vam trebati
-
Zdrava hrana
Prenatalni vitamini
Sredstva za prestanak pušenja (za pušače)
Oprema za vježbanje
Savjet
Raspravite o bilo kakvim promjenama prehrane ili rutinskim vježbanjem s vašim porodicarom kako biste bili sigurni da svoje zdravlje ili zdravlje vašeg nerođenog djeteta ne stavljate u opasnost.
Upozorenje
Pravilna prehrana i tjelovježba pomažu vašem fetusu da dobije na težini; međutim, ne obećavaju zdravu bebu. Od začeća su prisutna mnoga zdravstvena stanja, uključujući i urođene nedostatke koji uzrokuju malu težinu ploda.
