Moguće je kreirati vlastitu Medifast dijetu. Kuhanje kod kuće jeftinije je i omogućava vam odabir najhranjivijih sastojaka. Ovom se opcijom također izbjegavaju opasnosti koje dolaze s vrlo niskokaloričnom dijetom jer možete pojesti dovoljno da biste zadovoljili svoje prehrambene i energetske potrebe.
Što je Medifast dijeta?
Beth Israel Lahey Health opisuje Medifast dijetu kao pripremljeni plan zamjene obroka koji uključuje jedenje šest puta dnevno. Prema tvrtki, ljudi gube 2 do 5 kilograma tjedno na planu. Medifast također smatra da jedenje hrane s malo masti, niske kalorije i niske glikemije rezultira korištenjem zaliha masti za energiju.
Glavni program Medifasta je "Plan 5 i 1". Sastoji se od šest zamjena za obrok dnevno: njih pet uključuje shake, šankove i juhe; a jedan je "mršav i zeleni obrok." Obrok uključuje 5 do 7 unci ribe, peradi ili nemasnog mesa i 1 ili 2 šalice povrća bez šargarepe, prenosi BILH.
Nakon postizanja željenog gubitka kilograma, sljedbenici Medifast prehrane započinju prijelaznu fazu u koju mogu dodati škrob, voće i mliječne proizvode i smanjiti svoju ovisnost o zapakiranim jelima. Završna faza održavanja sastoji se od jedenja uravnoteženih obroka s malo dodane Medifast hrane.
Nekoliko studija pokazuje da Medifast prehrana može rezultirati gubitkom kilograma. Kliničko ispitivanje u prosincu 2013. objavljeno u International Journal of Obesity usporedilo je učinke plana Medifast 5 i 1 s efektima samostalne niskokalorične prehrane. Nakon godinu dana, podaci su pokazali da su pretili sudionici postigli veća smanjenja težine, masti i opsega struka u odnosu na kontrolnu skupinu.
Što je optavia dijeta?
Optavia je podružnica tvrtke Medifast. Kao i Medifast, ona nudi plan 5 i 1, koji se sastoji od pet "punjenja goriva" dnevno, osim kuhanja jednog vitkog i zelenog obroka kod kuće. Ona također ima plan 4, 2 i 2, koji uključuje četiri punjenja goriva i jedan međuobrok od tvrtke, kao i dva obroka kuhana kod kuće.
Optavia nudi treći program - Plan 3 i 3 - koji uključuje tri goriva za tvrtku i tri obroka dnevno kuhana kod kuće. Procjena Optavije u odnosu na Medifast pokazuje da je glavna razlika između dva programa u tome što prvi pruža pristup treneru.
Jedan od načina za napajanje Optavije su snack barovi. Neki od sastojaka su nezdravi, poput palminog ulja, dodanih šećera i hidrogeniranog ulja. Većina barova na tržištu koje proizvode druge tvrtke, poput druge prerađene hrane, vjerojatno bi sadržavala i neškodljive sastojke. Svatko tko traži kafiće usporedive s onima Optavije, možda će poželjeti razmotriti zdravije mogućnosti zalogaja.
Problemi s Medifast dijetom
Iako su ljudi izgubili kilograme na vrlo niskokaloričnim dijetama, kao što je Medifast, također su prijavili visoku stopu opstipacije i povećan rizik od bolesti žučnog mjehura, piše Harvard Health Publishing. Osim konstipacije, Medifast upozorava da plan prehrane može uzrokovati munjevitost, umor, suhu kožu i osjećaj hladnoće.
Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine upozoravaju da se, zbog vrlo niskokaloričnog sadržaja Medifasta, nekim ljudima ne preporučuje. Tu spadaju pojedinci čija težina nije barem 30 posto iznad normalne, zajedno s tinejdžerima i djecom koja nisu postigla potpuno fizičko sazrijevanje. Dijeta se također ne preporučuje trudnicama i osobama s poremećajima prehrane, rakom, dijabetesom, srčanim bolestima, poremećajima jetre i bubrezima.
Tvrtke koje nude pakirana pripremljena jela često postižu svoj broj niskokaloričnih tvari znatno ograničavajući masti. Da bi se nadoknadili, sadrže dodani šećer za poboljšanje ukusa, povećavajući ih u rafiniranim ugljikohidratima koji ne potiču optimalno zdravlje. Osim aditiva i konzervansa, oni sadrže i vitamine koji vam ne bi trebali ako jedete uravnoteženu prehranu hrane guste hrane.
Komercijalni programi mršavljenja mogu biti skupi, ali osiguranje može pokriti neke od njih. Međutim, za gubitak kilograma najbolje je konzultirati se s liječnikom koji može preporučiti nutricionista. Mnogi osiguratelji plaćaju ograničen broj prehrambenih savjetovanja.
Odlučite se za sigurno mršavljenje
Medifast hrana dnevno daje 800 do 1.000 kalorija, što je ispod minimalnog preporučenog dnevnog unosa kalorija. Dijeta također rezultira bržim gubitkom težine nego što to preporučuju medicinske vlasti. U svjetlu štetnih zdravstvenih posljedica i potencijalnih opasnosti povezanih s vrlo niskokaloričnom dijetom, ne biste trebali ići na ovaj program bez nadzora liječnika.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv zagovara sigurno gubitak kilograma, a to se može postići s 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce. Svatko tko želi smršaviti bez liječničkog nadzora trebao bi težiti zdravom mršavljenju od 1 do 1 1/2 kilograma tjedno.
Stvorite Medifast kod kuće
Iako je kupovina predpakiranih jela zgodna, stvaranje vlastitih obroka kod kuće mnogo je zdravije, jer možete izbjeći neprijatne sastojke i kemijske dodatke. Pravljenje vlastite hrane također je ekonomičnije. Samo budite sigurni da jedete dovoljno, kako ne biste prebrzo smršavili.
Američka udruga za srce daje prijedloge zdravih zalogaja. Umjesto Medifast shake-a i šankova, odaberite voće poput krušaka ili jabuka, kao i povrće kao hranu za prste poput mrkve, cvjetove brokule i kriške krastavca. Ostale hranjive ideje za užinu uključuju orašaste plodove, sjemenke, pečenu slanutak i kokice, što je cjelovito zrno.
Medifastova jestiva i zelena jela bilo bi lako duplicirati kod kuće. Primjerice, jedna od najhranjivijih proteinskih namirnica je losos, riblja sorta bogata omega-3 masnim kiselinama. Možete začiniti komad lososa i peći ga u pećnici dok pripremate prilog svojoj povrtnoj jeli. Izbjegavajte škrobno povrće poput krumpira, kukuruza, graška i jama. Većina ostalog povrća, poput brokule, briselskog klica, zelenog graha i zelene salate, je sorta bez škrobne biljke, napominje Američka udruga za dijabetes.
Jedan od razloga zbog kojeg je kod prehrane Medifast zabilježen zatvor je taj što prehrambeni proizvodi nemaju dovoljno vlakana iz cjelovitih žitarica. Kada kuhate kod kuće, u prehranu možete dodati cjelovite žitarice. Pokušajte dodati kuhanu smeđu rižu kao prilog ili uključite krišku stopostotnog integralnog kruha uz obrok.
