Do kada dijete napuni 5 godina, ono bi trebalo redovito jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od povrća, voća, mliječnih proizvoda, mesa i žitarica. Petogodišnjaci mogu ponekad biti izbirljivi jedući, odbijaju jesti određenu zdravu hranu, a više vole jesti bezvrijednu hranu. Ostali uobičajeni problemi s prehranom u djece uključuju sporo jelo, lako ometanje i višekratno traženje iste hrane.
Prehrambeni zahtjevi
Iako će količina hrane koju jede svaki dan varirati, postoje minimalni prehrambeni zahtjevi za vaše petogodišnjake. Prema kabinetu za zdravstvo i ljudske usluge u Kentuckyju, vaš 5-godišnjak trebao bi jesti između tri i četiri obroka mlijeka ili mliječnih proizvoda. Posluživanje je 1/2 do 3/4 šalice. Treba konzumirati dvije do četiri obroka mesa - između 2 i 4 žlice. Četiri do pet obroka voća i povrća također moraju biti dio jelovnika. Posluživanje je 3 do 4 žlice. Tri do četiri obroka žitarica zaokružuju prehrambene potrebe vašeg djeteta. Primjer posluživanja žitarica je jedna kriška kruha ili 1/2 šalice žitarica.
Naučite o prehrani
Američko Ministarstvo poljoprivrede revidiralo je prehrambenu piramidu kako bi naučilo roditelje i djecu dobrim prehrambenim navikama. Ponekad je mogu nagovoriti petogodišnjakinja koja odbija jesti ako joj se daju informacije zašto je pitate da jede određenu hranu. Koncept piramida zamijenjen je pločom s različitim skupinama hrane, predstavljenom različitim bojama. Naranča predstavlja žitarice; zelena predstavlja povrće; crvena predstavlja plodove; plavo predstavlja mliječno mlijeko; ljubičasta predstavlja meso; a žuto predstavlja ulja. Svaka kriška na pašteti proporcionalna je količini svake skupine hrane koju bi trebao jesti vaš 5-godišnjak.
Postavite dobar primjer
Ponekad je modeliranje dobrog ponašanja za vaše petogodišnjake efikasnije od predavanja. Postavite dobar primjer u vezi s tim što jedete, dopuštajući vašem predškolcu da oponaša. Ako vaš predškolac nerado pokušava isprobati nove namirnice, na primjer, prvo probajte te namirnice, govoreći koliko su zanimljive ili ukusne. Ako ga pokušavate natjerati da pojede nešto od njegovog tanjura, učinite to sami. Voće i povrće trebali bi biti glavni dio vaše prehrane, ako želite da oni budu glavni dio njegove prehrane. Jedite sa svojim djetetom da vidi vaše dobre navike. Spakirajte dodatno voće i povrće ako želite da on pojede ove predmete koje ste spakirali za njega. Kuhajte s djetetom da ga naučite kako zdrava prehrana može biti zabavna i lagana.
Ponudite više izbora
Nudeći više izbora unutar jedne skupine hrane potiče vašu 5-godišnjakinju da jede uravnoteženu dijetu, poštujući njezine ukusne sklonosti. Ponudite male porcije raznovrsnih namirnica, potičući djecu da probaju dvije žlice svake. Iako je 4 unce soka optimalno, previše napuni dijete slatkim kalorijama, pa se pokušajte smanjiti ako nije gladna za vrijeme obroka. Odaberite mliječne proizvode bez masti kako biste smanjili masti dok nude mliječne proizvode. Opremite svoje ormare zdravom hranom sa malo masti, malo natrijuma i niskim šećerom, a ne s preradjenom hranom s puno praznih kalorija.
Učinite jelo ugodnim
Postavite pozornicu za zdrave, opuštene obroke koji će potaknuti predškolce da jedu održavajući redovan raspored obroka i međuobroka. Podijelite pozitivan razgovor tijekom obroka kako biste ovu aktivnost učinili ugodnom. Isključite televizor da biste uklonili ovu pomutnju. Dopustite da se vaš 5-godišnjak nahrani žlicom i pohvalite ga što je zreo. Ponudite mnogo manjih obroka - između pet i šest puta dnevno. Probajte nove namirnice više puta, potičući dijete da ih proba barem osam do 10 puta.
