Kako napraviti grickalice za sastanke pjesama

Sposobnost efikasnog trčanja staza, bilo u utrkama brzine ili izdržljivosti, započinje sa zdravom prehranom. Konzumiranje hrane koja pomaže popravljanju mišića uz istovremeno pružanje energije može omogućiti trkaču na terenu da spriječi ozljede i izgaranje. Idealni zalogaji su oni koji kombiniraju proteine ​​s ugljikohidratima i sadrže elektrolite, poput natrija, kalija i magnezija. Držite male dijelove kako biste mogli dolivati ​​gorivo između utrka, a da pri tome ništa ne usporite.

Zdjela govedine vrckava. Zasluge: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images

Korak 1

Spakirajte maslac od organskog kikirikija na krekere od cjelovitih žitarica. Maslac od kikirikija lako se probavlja i sadrži bjelančevine, nezasićene masti, kalij i magnezij. Krekeri od cjelovitih žitarica sadrže ugljikohidrate koji povećavaju energiju, vlakna i natrij.

Korak 2

Konzumirajte goveđe goveđe meso kod susreta. Goveđi kreten je čisti protein koji može nahraniti vaše umorne i gladne mišiće. Kupite vreće veličine grickalica ili napravite svoje, stavljajući pojedinačne porcije u vreće s patentnim zatvaračem. Provjerite pakiranje govedine kako biste odredili veličinu posluživanja.

3. korak

Ohladite s kremastim jogurtom ili sirom. Ovi zalogaji zahtijevaju hladnije rashlađivanje, ali zbog njihove prehrambene vrijednosti dodatni napor se isplati. Unutar svakog je protein, ugljikohidrati, kalij, magnezij i fosfor.

4. korak

Kuhajte dječji novi krumpir dan prije nego što se staza sretne i stavite u hladnjak. Prije odlaska na sastanak pospite krumpir solju i slani krumpir spakirajte u vrećice sa zatvaračem. Krompir sadrži kalij, magnezij, željezo i vlakna, a sol pomaže u obnavljanju razine natrija.

5. korak

Ogulite bananu za jelo između rasa. Banane sadrže ugljikohidrate i kalij, a dolaze u vlastitom omotu.

Korak 6

Donesite bobice, jabuke i naranče. Ovo voće je lako za pakiranje i sadrži prirodni šećer za energiju i obilje vitamina C koji pomaže u obnovi stanica. Svježe voće također sadrži vodu što vam može pomoći da se rehidrirate.

Korak 7

Pijte vodu uz grickalice. Zadržavanje hidriranosti može pomoći vašim mišićima da rade učinkovitije. Voda također može spriječiti ozljede, poput istegnutih mišića, što se može dogoditi kada ste dehidrirani.

Stvari koje će vam trebati

• Maslac od kikirikija

  Cjeloviti krekeri

  Govedina trzajna

  Jogurt

  Posni sir

  Hladnjak

  Suhi led

  Baby novi krumpir

  Sol

  Banana

  bobice

  jabuke

  naranče

  Voda