Kako biste željeli imati zarasle dojke bez troškova i nuspojava operacije? Ako tražite načine kako da poboljšate liniju poprsja, možda se pitate postoje li određene vježbe za podizanje opuštenih grudi. Iako možda neće povećati grudi, vježbanje može pomoći čvrstom i tenu.
Veće i perkiernije grudi
Jedini način da se zajamče veće i opuštenije grudi je kirurški zahvat poput povećanja grudi, rekonstrukcije dojke ili podizanja grudi. Ako odlazak ispod noža nije na vašem popisu obaveza, tada bi najbolje kombinirati trening snage sa kardiovaskularnim vježbanjem.
Kako starete, vlaknasto tkivo dojke počinje gubiti snagu i elastičnost, što uzrokuje progibanje. Ležeći ispod grudi su mišići pektorala ili grudnog mišića koji uključuju pektoral major i pektoralis minor.
Izvođenje vježbi koje jačaju prsni mišići mogu vam pomoći poboljšati izgled brade i povećati veličinu mišića ispod grudi. Osim toga, sudjelovanje u programu treninga otpornosti čini vas jačim i poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.
No, važno je napomenuti da iako vježba ima potencijal za stvaranje čvršćeg i zaobljenijeg izgleda jačanjem mišića ispod grudi, to ne može promijeniti strukturu grudi. To je zato što su vaše grudi načinjene od uglavnom masnog tkiva i 15 do 20 režnja žljezdanog tkiva koje proizvode mlijeko. Osim nekoliko sitnih mišića na bradavicama, nema grudnih mišića unutar grudi, prema Sveučilišnoj bolnici Stony Brook.
Vježbe za podizanje progibanih grudi
Kad su u pitanju vrste vježbi za podizanje progibanih grudi, razmislite o tome da izgradite svoju rutinu oko nekih osnovnih poteza prsa koji također ciljaju druge mišiće poput ramena, jezgre i tricepsa. Neki veliki izbor su push-up prozori, daske, preše s prstenom s bučicama na klupi ili kuglica za stabilnost, kabelski crossover, pregib sa bučicom i pulover s bučicama.
Ove vježbe za prsa možete izvoditi kao dio rutine cijelog tijela ili na poseban dan posvećen treningu prsa. Bez obzira koji odaberete, osigurajte barem dva do tri dana u tjednu otpora koji ciljaju sve glavne mišićne skupine u tijelu, posebno jer je trening otpora učinkovit za skromno smanjenje tjelesne masti, u skladu s Američko vijeće za vježbanje.
Nakon što ste sastavili rutinu, izvedite dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja svake vježbe. Možete trčati kroz stil kruga vježbanja ili raditi jednu vježbu, dovršavajući sve setove i ponavljanja prije nego što prijeđete na sljedeći potez.
Pored treninga s otpornošću, Ured za zdravlje žena preporučuje dva sata i 30 minuta aerobne aktivnosti svakog tjedna kako bi se sagorijele kalorije i smanjila tjelesna masnoća. Ciljajte na 30 minuta umjerene do intenzivne aerobne vježbe u kardio danima i razmislite o čizmama u stilovima kampiranja koje uključuju kardio praske s vježbanjem tjelesne težine.
Držanje i podrška grudnjaka
Trening snage i kardiovaskularno vježbanje pomoći će smanjenju tjelesne masti i povećanju mišićne mase, što može dati oblik području vašeg prsa. Ali postoje i drugi načini za pojačavanje pojave bujnih grudi.
Kada je riječ o držanju, držanje trupa uspravno, a ramena prema dolje i u leđima, mogu vam pomoći pružiti prsa viši izgled. Međutim, da biste održali to držanje tijekom vremena, morate ojačati mišiće u leđima i ramenima. Pokreti kao što su redovi i lat povući će vam pomoći da ojačate mišiće leđa dok ciljanje ramena vježbama povlačenja ramena može pomoći u povlačenju lopatica prema dolje i natrag.
Iako nošenje potpornog grudnjaka može vam pomoći tijekom vježbanja i svakodnevnog života, nema dokaza da grudnjaci mogu izazvati trajnu promjenu na vašim grudima i grudima. To bi moglo reći, ako tijekom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, posebno u leđima, odabirete grudnjak koji smanjuje odskok i pruža vam potrebnu podršku, vrijedi razmisliti.
