Broj kalorija koje sagorijevate hodajući sat ili dva ovisi o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini i vašoj brzini. Ako ubrzate hodanje dva sata, vjerojatno ćete potrošiti značajan broj kalorija, a ako to činite redovito, možda ćete početi gubiti kilograme.
Savjet
Ovisno o vašoj težini i brzini hoda, u hodu možete sagorjeti oko 480 do 888 kalorija u roku od dva sata.
Brzo hodanje: kalorije izgarane
Što više vagate, više kalorija ćete sagorjeti u hodanju dva sata istim tempom kao i manja osoba. Harvard Health Publishing izvještava da pojedinci sa 185 kilograma troše oko 712 kalorija hodajući dva sata tempom od 3, 5 milje na sat, 800 kalorija hodajući brzinom od četiri milje na sat i 888 kalorija brzinom od 4, 5 milja na sat.
Odrasli koji teže 155 kilograma troše manje kalorijske brzine hodanja od nekoga tko teži 185 kilograma. Odrasla osoba od 155 kilograma sagorijeva 596 kalorija hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat dva sata, 668 kalorija hodajući 4 milje na sat, a 744 kalorije hodajući 4, 5 milje na sat.
Iako odrasli sa 125 kilograma troše manje kalorija od onih težih težina, još uvijek sagorijevaju značajan broj kalorija bržim hodanjem u trajanju od dvije sata. Ako težite 125 kilograma, sagorjet ćete 480 kalorija hodajući brzinom od 3, 5 milje na sat, 540 kalorija hodajući 4 milje na sat i 600 kalorija hodajući 4, 5 milje na sat.
Savjet
Brzo hodanje za mršavljenje
Izgaranje 500 do 1.000 kalorija više nego što konzumirate dnevno, pomoći će vam da odbacite oko 1 do 2 kilograma tjedno - što je sigurna stopa gubitka kilograma, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako nemate dva sata dnevno posvetiti se brzom hodanju, pokušajte sudjelovati u 45 do 60 minuta aerobne vježbe dnevno i unosite 500 manje kalorija dnevno.
Izbjegavajte da gurate svoje tijelo izvan njegovih granica u pokušaju bržeg hoda kako biste sagorjeli veće kalorije. Brzo hodanje trebalo bi biti izazovna vježba, ali ako previše gurate, možete biti previše bolni u treningu ili čak ozlijediti sebe, što vam može spriječiti da napravite bilo koju vrstu vježbanja. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete brzo hodanje ili bilo koji drugi program vježbanja.
Kad postignete to, povećajte brzinu na 3, 5 do 4, 5 milje na sat i ciljajte na 45-minutne sesije tri do pet puta tjedno. Odatle možete još više pojačati intenzitet trkajući trčanja brzinom od 5 do 9 milja na sat, noseći utege ili hodajući uzbrdo i nizbrdo.
