Broj sagorijenih kalorija radom bench pressa ovisi o tome koliko se intenzivno dižete i tjelesnoj težini. Iako težina koju bježite doprinosi intenzitetu vašeg vježbanja, ono što vam je lagano i lako može biti naporno i intenzivno za nekoga drugog i obrnuto.
Savjet
Sagorjet ćete procijenjenih 180 do 532 kalorije po satu dizanja utega, uključujući i press press. Što više težite i intenzivnije vježbate, više kalorija sagorite.
Tehnika Bench Pressa
Klupa je prvenstveno usmjerena na sternalnu glavu glavnog mišića pektoralisa u vašim prsima, piše ExRx.net. Glavični zglobovi pektoralis major, prednji deltoid i triceps brachii djeluju kao sinergisti koji pomažu u pokretu. Biceps brachii također sudjeluju kao stabilizator mišića tijekom press pressa.
: Glavne mišićne skupine koje se koriste u Bench Pressu
Da biste izveli press press, započnite na leđima na klupi s utegnutim remenom. Obavezno odaberite težinu koja odgovara vašoj kondiciji. Želite da ponavljanja budu izazovna, ali ne toliko teška da ne možete održavati pravilnu formu. Obavezno imate partnera s vama koji će vas primijetiti, pogotovo ako dižete veliku težinu.
- Uhvatite šipku za prekrivanje i izvadite je iz regala.
- Spustite remenicu na prsa. Kad ste u položaju "dolje", ruke trebaju biti točno iznad laktova.
- Ispravite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponoviti.
Savjet
Možete raditi i bench press koristeći bučice. Da biste izvršili ovu modifikaciju, sjednite na klupu držeći bučice naslonjene na koljena.
Podignite tegove na rame dok legnete natrag na klupu. Zatim sa savijenim rukama postavite utege na stranu prsa izravno preko ruku. Pritiskajte bučice sve dok vam laktovi ne budu ispruženi. Spustite utege u početni položaj.
Klupa za tisak: Kalorije po upućeni članku
Broj kalorija sagorenih radeći klopa za tisak varira ovisno o intenzivnosti rada i tjelesnoj težini. Prema Harvard Health Publishingu, pojedinac od 125 kilograma sagorijeva između 180 i 360 kalorija za svaki sat dizanja utega. Pojedinac težak 185 kilograma sagorijeva između 266 i 532 kalorije na sat.
Savjet
Da biste procijenili broj kalorija koje sagorite u određenoj sesiji, pokušajte sa računarom sagorenih kalorija iz ExRx.net. Jednostavno unesite svoju težinu, dužinu vježbanja i odaberite obavljenu aktivnost.
Dizanje utega ne sagorijeva samo kalorije tijekom vježbanja. Vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije i nakon završetka vježbanja, kaže Američko vijeće za vježbanje. Iako se možete osjećati kao da se vaše tijelo vratilo u normalno stanje, vaše tijelo i dalje radi kako bi se oporavilo od odvoda od vašeg vježbanja.
: Koliko kalorija sagorijemo tijekom 30 minuta dizanja utega?
To može povećati sagorijevanje kalorija po treningu, posebno ako imate intenzivan trening snage koji cilja i gornji i donji dio tijela. Čak i ako se uklapate samo u kratku vježbu, ipak imate koristi od ovog efekta nakon opeklina, ako je vaš trening visokog intenziteta.
