Vaša tjelesna težina ovisi o jednostavnoj jednadžbi: Promjena težine jednaka je kalorijama minus minus kalorijama. Sagorite onoliko kalorija koliko unesete i vaša će težina ostati ista. Čimbenici poput genetike, metabolizma i ponašanja otežavaju precizno predviđanje čovjekove potrebe za kalorijama, ali jednostavne formule mogu pružiti korisne procjene.
Kalorični zahtjev
Vaša kalorijska potreba je proporcionalna i tjelesnoj težini i razini aktivnosti. Što više težite i aktivniji ste, više kalorija će vam trebati za održavanje težine.
Tjelesna aktivnost
Sjedeći odrasli ljudi trebaju održavati oko 30 kalorija po kg dnevno za održavanje tjelesne težine; umjereno aktivni odrasli trebaju 35, a vrlo aktivni odrasli ljudi trebaju 40. Jedna funta je približno 2, 2 kg.
Primjer
Odrasla osoba težine 190 kilograma je 86, 5 kg. Ako je sjedeći, 86, 5 x 30 = 2595 kalorija. Umjereno aktivni: 3.028 kalorija. Vrlo aktivno: 3.460 kalorija. Dakle, ovisno o razini aktivnosti, nekome težak 190 kilograma potrebno je između 2600 i 3500 kalorija za održavanje tjelesne težine.
Razmatranja
Održavanje normalne tjelesne težine važno je za zdravlje. Indeks tjelesne mase ili BMI daje mjeru relativne težine, prilagođene visini. Zdrav raspon BMI iznosi između 19, 5 i 25, 0.
