Različiti ljudi trebaju različite količine kalorija za održavanje zdrave težine. Kalorije pomažu gorivu tijela i sprječavaju ga da sagorijeva masti za osnovne funkcije. Kad pojedete odgovarajuću količinu kalorija, vaše tijelo funkcionira učinkovito, a niti gubite niti dobijate na težini.
Bazalna stopa metabolizma
Vaša bazna metabolička stopa označava koliko kalorija vašem tijelu treba za obavljanje osnovnih funkcija poput disanja i probave. Žene mogu izračunati BMR množenjem vaše težine u kilogramima sa 4, 35, zatim dodavanjem 655. Dodajte taj broj proizvodu 4, 7 pomnoženom s vašom visinom u inčima. Zatim pomnožite 4, 7 prema dobi u godinama i oduzmite je od prethodnog zbroja.
Za muškarce izračunajte BMR tako da dodate 66 proizvodu 6, 23 pomnoženo s njegovom težinom u kilogramima. Dodajte to proizvodu od 12, 7 pomnoženo s vašom visinom u inčima. Konačno, množite 6, 8 po dobi u godinama i oduzmite je od prethodnog zbroja.
Razina aktivnosti utječe na kalorične potrebe
Harris-Benedictova jednadžba izračunava ukupni broj potrebnih kalorija uzimajući bazalnu brzinu metabolizma (BMR) i množeći je s faktorom aktivnosti. Postoji pet razina aktivnosti; što ste aktivniji, multiplikator je veći za izračun broja kalorija za održavanje težine.
