Evo scenarija: Vi ste žena od 180 kilograma i stvarno biste željeli smršavjeti. Postići ovo neće biti lako, ali moguće je. I primjena malo znanosti u nastojanju barem će vam pomoći da postignete svoj cilj učinkovitije.
Savjet
Ako počinjete sa 180 kilograma, smanjenje trenutnog unosa od 500 do 1.000 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite oko 1 do 2 kilograma tjedno. Ali jedenje zdrave prehrane važnije je od opsjednutosti kalorijama.
Shvatite osnove gubitka kilograma
Povezivanje statističkih podataka (težina i visina) u kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI) poput one iz Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv može vam pomoći u procjeni trenutnih zdravstvenih rizika. Ali bez obzira na vaše polazište, sporo i postojano je mantra za mršavljenje koju preporučuje Akademija za prehranu i dijetetiku.
Sve metode mršavljenja u biti djeluju dosljednim jedenjem manje kalorija nego što izgarate svakodnevnim aktivnostima. Klinika Mayo kaže da ako smanjite oko 500 do 1.000 kalorija dnevno iz uobičajene prehrane, izgubit ćete oko 1 do 2 kilograma tjedno. Pomoću brojača kalorija LIVESTRONG.com MyPlate možete pratiti te kalorije i dobiti precizniji pokazatelj koliko trebate jesti za zdravo mršavljenje.
Nemojte zanemariti ako se težina koju trebate izgubiti osjeća kao veliki broj. Istraživanje objavljeno u veljači 2016. o broju metabolizma ćelija sugerira da gubitak čak samo 5 posto tjelesne težine ima velike koristi za zdravlje srca i markere rizika od dijabetesa. Kao žena od 180 kilograma, to znači da ćete početi uzimati prave zdravstvene koristi izgubiti samo 9 kilograma.
Jedite hranjivu dijetu
Stručnjaci sa Harvard TH School of Public Health upozoravaju da se tijekom gubitka kilograma računa ne samo broj kalorija, već i kvaliteta hrane koju jedete.
Ako ste žena od 180 kilograma, sigurno ćete smršavjeti ako smanjite kalorije na 1200 ili 1.600 kalorija dnevno, ali mogli biste propustiti vitamine, minerale i vlakna ako ne obratite pažnju na prehranu hrana.
Jedan od razloga što je mediteranski stil dobar za mršavljenje jest taj što uključuje puno voća i povrća, za koji Centri za kontrolu i zaštitu bolesti kažu da imaju satirajuća svojstva (punjenje želuca).
Spremite se psihološki
Pola bitke za skidanje kilograma spreman je za put za mršavljenje u glavi. Osim što ste mentalno spremni popraviti svoju prehranu, Klinika Mayo kaže da to znači da ćete se pozabaviti svim velikim smetnjama u svom životu.
Pokušajte riješiti bilo kakve emocionalne probleme povezane s vašom težinom, također vrijedi učiniti - ljutnja, stres, tuga i dosada mogu potaknuti emocionalno jedenje. Prijatelji i voljeni mogu vam pružiti neprocjenjivu podršku ili ako vam je potrebna veća podrška, možete razmisliti o nekoj profesionalnoj pomoći.
Još jedan sjajan savjet Harvard Health Publishinga jest očistiti smočnicu. Cilj je izbaciti namirnice koje će vjerojatno biti previše iskušenja i stajati na putu uspjeha vašeg gubitka kilograma.
