Vaša crijeva sadrže trilijuna bakterija koje vas zdrave probavljaju, sprečavaju infekcije i jačaju vaš imunološki sustav. Kad dobre i loše bakterije postanu neuravnotežene, probiotički dodaci ili hrana s probioticima mogu vam pružiti dobre bakterije koje su vam potrebne da biste ponovno popravili stvari.
Iako iako znate da su probiotici dobri za vas, ostaje pitanje koliko često trebate uzimati probiotike. Iako postoje opće dnevne preporuke, to ovisi o tome zašto ih uzimate. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili kvalificiranim nutricionističkim stručnjakom za posebne preporuke.
Dnevni dodaci probiotika
Ne postoji pristup prema probioticima koji ne odgovara svima. Iako postoje opće smjernice o tome koliko često trebate uzimati probiotike, prava količina vremena i pravo doziranje mogu biti različiti za vas.
U skladu s tim, izvješće američkog obiteljskog liječnika za kolovoz 2017. daje preporuke o tome koliko probiotika trebate uzimati i koliko često. Istraživači iz izvješća otkrili su da je doza od najmanje 5 milijardi jedinica koje tvore koloniju, ili CFU-e, dnevno učinkovitija od nižih doza. Harvard Health Publishing napominje da biste trebali uzimati ovo u samo jednoj dozi na dan.
Međutim, učinkovitost probiotika ovisi o načinu isporuke, poput kapsule u odnosu na jogurt i kakve vrste probiotika ili bakterijskih sojeva uzimate. Koliko su učinkoviti probiotici također ovisi o stanju koje pokušavate ispraviti.
Trajanje dodavanja probiotika - ili koliko dugo ih trebate uzimati - također ovisi o stanju. Primjerice, isti izvještaj američkog obiteljskog liječnika primjećuje da ako uzimate probiotike za zatvor, trebate ih uzimati sve dok simptomi traju, ali ako ih uzimate zbog ulceroznog kolitisa, nastavite ih uzimati barem jedan do dva tjedna nakon rješavanja rafala.
Da biste maksimizirali učinkovitost, uzmite svoj probiotik uz obrok ili ubrzo nakon jela. Ako vam nedostaje jedan dan u dnevnom režimu probiotika, ne morate duplirati. Umjesto toga, tek započnite sljedeći dan. Svakodnevnu dozu možete dobiti putem probiotskih dodataka ili iz hrane s probioticima, poput jogurta, kimčija, kiselog kupusa i kombuče.
Nuspojave probiotika
Iako se i probiotski dodaci i probiotska hrana smatraju sigurnim, postoji mogućnost da ćete osjetiti nuspojave dok ih uzimate, posebno u početku. Uznemireni želudac, nadimanje, plinovi i proljev česte su (i obično blage) nuspojave koje se brzo rješavaju, prema Cleveland Clinic.
Ako simptomi postanu previše neugodni, možete smanjiti doziranje dok ne nestanu, a zatim pokušajte polako povećavati do potpune doze od 5 milijardi CFU-a - ili specifične preporuke liječnika - dnevno.
Međutim, postoje neki ljudi koji ne bi trebali uzimati probiotike. Ako imate oslabljeni imunološki sustav ili prolazite kroz kemoterapiju, trebali biste izbjegavati probiotike jer oni mogu uzrokovati infekciju u vašem tijelu. Ako ste nedavno imali operaciju, probiotike također morate koristiti oprezno i uvijek pazite da prvo dobijete kirurg od svog kirurga.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje također napominje da pošto probiotici nisu usko regulirani, neki od njih mogu sadržavati sastojke i bakterijske sojeve drugačije od onoga što je navedeno na oznaci. Ako su probiotici kontaminirani, to može predstavljati druge zdravstvene rizike. Zbog toga je najvažnije nabaviti probiotike iz uglednog izvora kao što je trgovina zdravom hranom. Probiotike također možete dobiti izravno od proizvođača kvalitetnih dodataka, a ne putem interneta na web lokacijama sa popustima.
