Glazba na ljestvici može vam biti od koristi kako biste utvrdili da li ste smršali, kilograme ili držite čvrsto, ali neće vam dati uvid u vaš sastav tijela - relativni udio masnog tkiva i vitkosti masa u vašem tijelu. Sastav tijela može biti prediktor vašeg ukupnog zdravlja. Količina i raspodjela tjelesne masti mogu biti u korelaciji s rizikom od razvoja hipertenzije, dijabetesa i drugih bolesti povezanih s pretilošću. Test prskanja tjelesnim masnoćama - uobičajeno poznat kao test kože, jedna je od najjednostavnijih tehnika za procjenu tjelesne masti i procjenu sastava tijela. Najpreciznije je kada ga obavlja iskusni profesionalac.
Pronađite stranice za Pinch test
Test kože na bazi kože temelji se na pretpostavci da otprilike polovica ukupne tjelesne masti potkožno ili leži točno ispod kože. Test mjeri debljinu nabora kože na određenim mjestima na desnoj strani tijela. Ova su mjesta nešto različita za muškarce i žene jer spol utječe na mjesto gdje se pohranjuju masnoće. Tri glavna mjesta kože kože za žene uključuju tricepse, izvedene okomito duž stražnjeg dijela ruke, na pola puta između ramena i lakta; bedro, uzeto okomito na sredini između kuka i koljena duž prednjeg dijela noge; i suprailium, uzet dijagonalno neposredno iznad vrha kosti kuka. Tri glavna mjesta kože naspram muškaraca su prsa, izvedena dijagonalno na sredini između vrha ispod pazuha i bradavice; bedro, uzeto okomito na sredini između kuka i koljena duž prednjeg dijela noge; i trbuh, uzet okomito na centimetar desno od pupka. Pomoću mjerne vrpce pronađite svako mjesto i precizno ih označite olovkom za obrve ili markerom koji se može prati.
Poduzmite mjere
Da biste obavili mjerenje na bilo kojem od standardiziranih mjesta, potrebni su vam posebno dizajnirani čeljusti za nagib kože. Iako se kožni čeljusti kreću u rasponu od manje od 10 dolara do nekoliko stotina dolara, trošak vaše opreme ne znači nužno i točnost. Držeći čeljusti u desnoj ruci, čvrsto primite označenu kožu lijevim palcem i kažiprstom te lagano podignite tako da dok stežete preklop zajedno, držite samo dva sloja - kožu i masti. Postavite jastučiće otvorenih čeljusti okomito na pregib kože, neposredno iznad ili ispod prstiju, i očitajte mjerenje na najbliži pola milimetra. Otvorite čeljusti prije uklanjanja sa kože. Osoba koju mjerite treba biti stojna i opuštena za postizanje najboljih rezultata.
Nemojte mjeriti nekoga tko je upravo vježbao - Američko vijeće za vježbanje ističe da vježbanje može povećati količinu tekućine u koži, što može naduvati rezultate.
Ponovite mjerenja
Jednako kao što držanje svih mjerenja kože na desnoj strani tijela potiče pouzdanost, uzimanje najmanje dva mjerenja na svakom mjestu pomaže u osiguravanju točnosti. Važno je ne ponoviti nijedno mjerenje prerano; masnom tkivu treba najmanje 15 sekundi da se raspodijeli na svoju normalnu debljinu prije nego što se može precizno izmjeriti. Mjerenje uzlaznim ili silaznim redoslijedom na tijelu, a zatim drugi put mjerenje istim redoslijedom, može vam pomoći da izbjegnete problem ponovnog testiranja. Ako se drugo mjerenje razlikuje od prvog za više od 1 milimetar, pričekajte i izmjerite mjesto treći put. Američko vijeće za vježbanje preporučuje kontinuirano testiranje dok ne postignete dva mjerenja koja su udaljena manje od jednog milimetra.
Izračunajte postotak tjelesne masti
Mnoge formule osmišljene su za procjenu postotka tjelesne masti testovima kože. Neke se formule temelje na određenim populacijama, poput ženskih sportašica, na primjer, i neće dati točan rezultat nekome iz opće populacije. Formule koje se temelje na zbroju svakog mjerenja pregiba kože, kao što je Jackson-Pollock formula ili Durnin-Womersley formula, općenito su preciznije za prosječnu osobu. Uključite podatke o osobi koju ste testirali u odgovarajuću formulu, izvršite proračune, a zatim potražite rezultate na grafikonu da biste dobili rezultirajući postotak tjelesne masti.
Dok je standardna pogreška za skinfold test 3, 5 posto, točnost uvelike ovisi o točnom pronalaženju mjesta, presavijanju samo odgovarajućeg tkiva, ispravnom korištenju kalibra i odabiru ispravne formule. Uzimanje vlastitih mjerenja i izračunavanje od strane iskusnog stručnjaka koji je dobro upućen u pravilnu tehniku, poput registriranog dijetetičara ili osobnog trenera, dat će vam tačniju procjenu postotka tjelesne masti.
