Kirurška zamjena kuka jedno je od najučinkovitijih sredstava za vraćanje pokretljivosti i smanjenje boli uzrokovane osteoartritisom. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, oko 500 000 operacija zamjene kuka svake se godine izvodi u zemljama Untieda. Nakon operacije zajedničke zamjene, oni koji su bili trkači u prošlosti obično mogu nastaviti sa svojim odabranim sportom nakon razdoblja rehabilitacije kako bi se nadogradili do aktivnosti visokog učinka. Američki koledž sportske medicine javlja da bi se samo iskusni trkači trebali baviti sportom nakon zamjene kukova; to nije posthirurška aktivnost koja se preporučuje početnicima.
Korak 1
Upotrijebite par trekking stupova da biste započeli izgradnju režima hodanja do trenutka kada možete nastaviti s trčanjem. Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, stubovi povećavaju količinu energije koju koristite pri hodanju. Započnite laganu rutinu hodanja tek nakon što vas kirurg pusti da počnete stavljati težinu na kuk.
Korak 2
Izgradite mišiće nogu plivajući kad ste još u fazi oporavka i još niste spremni početi trčati. Navlačenje par peraja dodaje intenzitet vašim udarcima u vodi. Vježbanje u vodi prije trčanja pruža sredstvo za obnovu mišića uz sprečavanje dodatnih ozljeda vašeg novog kuka.
3. korak
Obratite pažnju na svoj korak kada nastavite trčati. Jedno od najvažnijih pitanja koja utječe na oporavak kuka je izbjegavanje uvijanja zgloba. Prema Američkom udruženju kirurga kuka i koljena, lopta kosti nogu može se odvojiti iz kukastog zgloba ako se izvrne izvan položaja. Trčite po ravnim površinama i izbjegavajte brda i staze s oštrim zavojima.
4. korak
Stavite led na kuk nakon trčanja kako biste smanjili rizik od upale, jedna je od najčešćih tegoba nakon operacije zamjene kuka. Odmarajte i uzdignite stranu na kojoj ste imali postupak dok ju ledite.
5. korak
Vozite se stacionarnim biciklom kako biste izgradili mišiće nogu i kukova i održali sav kuk fleksibilan. Aktivnost slabog udara neće ugroziti novi kuk, već će ojačati potporne mišiće i spriječiti ukočenost, prema American College of Sports Medicine.
Stvari koje će vam trebati
-
Trekking stupovi
Plivajte peraje
Pakiranje leda
Jastuk za grijanje
Nepomični bicikl
Savjet
Jednom kada počnete trčati, najvjerojatnije ćete osjetiti bol i upalu oko mjesta operacije. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje nanošenje grijaćeg jastuka na bok otprilike 15 minuta prije vježbanja kako bi se smanjila bol.
Upozorenje
Prije operacije razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim očekivanjima. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, trčanje ćete možda morati odgoditi na duže vremensko razdoblje. Odmah nakon operacije, liječnik vam može preporučiti najbolje vježbe za pripremu odabranog sporta.
