Ime: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Korisničko ime: ruthannd ( LIVESTRONG.COM Član od: 22. ožujka 2016)
Starost: 46 Visina: 137
PRIJE Težina: 160 Veličina haljine / hlača: 8 do 12
NAKON Težina: 137 Haljina / Veličina hlača: 4 do 6
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš život prije nego što ste se pridružili LIVESTRONG.COM?
Ruth: Jednostavno sam lutala pokušavajući pronaći ideje što učiniti i što jesti kako bih se promijenila. Nisam imao smjer prema prehrani i tjelovježbi i nisam imao pojma kako i gdje započeti.
Mislila sam da sam zdrava jer sam povremeno pokušavala promijeniti način prehrane i vježbanje. Ali sram me bilo kako izgledam i osjećam se. Nikad se nisam osjećao ugodno u vlastitoj koži i pitao se hoću li ikad. I nije pomoglo to što sam u stvari jeo sve i kad god. Nije bilo ravnoteže u onome što sam jeo - nema kontrole porcija.
LIVESTRONG.COM: Koja vas je prekretnica potaknula na promjene?
Ruth: U 2013. godini bila sam samo nezadovoljna zbog svega: odnosa, tijela, prehrane i zdravlja. U rujnu iste godine odgovarao sam na oglas na oglasnoj ploči moje tvrtke za izazov za mršavljenje u lokalnoj teretani. Tog dana sam obećao sebi da ću napraviti promjenu.
Nisam si stvarno mogao priuštiti naknadu za sudjelovanje u izazovu, ali posvetio sam se trošku, završio šesti tjedan programa i zauzeo treće mjesto. Od tada sam u zdravoj vezi, barem četiri dana u tjednu radim u teretani i vodim puno zdraviji način života u hrani.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomogao da smršate?
Ruth: O LIVESTRONG.COM sam prvi put saznao ranije ove godine. Svakodnevno koristim web mjesto za recepte, ideje za vježbanje i druge savjete koji su mi pomogli da pratim put. Recepti koji su na MyPlateu dali su mi puno zdravih opcija za jelo. Trebalo mi je nekoliko mjeseci da dostignem krajnju težinu cilja.
LIVESTRONG.COM: Kakav je bio vaš sustav podrške?
Ruth: Imam fantastičan sustav podrške u obitelji, kolegama i momku. Svi su me razveselili tijekom mog putovanja mršavljenja i u trenucima koje sam proveo u teretani. Ne pokušavaju me uvjeriti da jedem loše stvari kada postoji takva vrsta hrane, i uvijek me pozdravljaju za svoju predanost.
LIVESTRONG.COM: Koji je vaš omiljeni način vježbanja?
Ruth: Obožavam svoje vrijeme u teretani - posebno program boot kampa koji se nudi u mojoj lokalnoj teretani. Volim hodati i u procesu sam „učenja“ kako učinkovito trčati.
LIVESTRONG.COM: Možete li nam reći više o tome kako ste promijenili tijelo i izgubili centimetre kao rezultat fokusiranja na fitness i dizanje utega?
Ruth: Nikada u životu nisam imala nijednu vrstu mišića, tako da možete zamisliti kako je to što ih imam s 46 godina!
U 2013. godini moja težina je bila 160 kilograma; desni i lijevi biceps iznosio je 11 inča; ramena su bila 16 inča; prsa su bila 40 inča; struk je bio 34 inča; kukovi su bili 42, 5 inča; lijeva i desna bedra bila su 22 inča; a lijeva i desna telad bila su 16 inča.
Trenutno, moja težina je 137 kilograma; desni i lijevi biceps su 10, 5 inča; ramena su 14, 5 inča; prsa su 35, 5 inča; struk je 31, 5 inča; kukovi su 36, 5 inča; desno bedro je 22, 5 inča; lijevo bedro je 22 inča; a lijeva i desna telad su 13 inča.
Predstojim još dug put, ali vrlo sam zadovoljan svojim rezultatima.
LIVESTRONG.COM: Kakav je vaš tjedni raspored vježbanja?
Ruth: Od ponedjeljka do četvrtka imam predavanja u boot camp-u od 18 do 18:45, a obično se održavam na eliptičnom otprilike 15 do 20 minuta prije svakog sata.
Nedavno sam dodao i program treninga od 5K koji me tri puta tjedno na ručku stavlja na trkačku stazu.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tipičan dan obroka i zalogaja?
Ruth: Jedem pet do šest puta dnevno: dvije užine i tri obroka. Imam BCAA uglavnom prije spavanja kao svoj šesti obrok. Jedem puno proteina, povrća i voća.
LIVESTRONG.COM: Koji je raspon kalorija koje pojedete dnevno?
Ruth: Ostajem u opsegu od 1.200 kalorija.
LIVESTRONG.COM: Koje su zdrave spajalice koje se uvijek nalaze u vašoj kuhinji?
Ruth: Voće i povrće držim pri ruci. Također volim zalihati orasima. Oni pomažu u trenucima kad trebam suzbiti žudnju.
LIVESTRONG.COM: Kako planirate obroke?
Ruth: Nedjeljom radim pripremu obroka za tjedan dana, a kupujem namirnice obično jednom tjedno. Ponekad se moram zaustaviti pored trgovine nekoliko puta tjedno da uzmem više voća ili povrća. Spakujem sve obroke i grickalice za dan i nosim sa sobom na posao. Jelo je rijetko. To je poslastica!
LIVESTRONG.COM: Je li bilo dodataka koje ste uzimali tijekom svog putovanja?
Ruth: Uzimam nekoliko vitamina dnevno i kao podnevni zalogaj pijem proteinski prah sa obranim mlijekom. Pijem vodu kao da na zemlji nema ništa: Pomaže u suzbijanju žudnje kad "pomislim" da sam gladan.
LIVESTRONG.COM: Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili?
Ruth: Moj najveći izazov bila je samopouzdanje i ne vjerujem da imam sposobnost promjene.
Nikad nisam mislio da ću imati definiciju mišića, a konačno to radim sa 46 godina. Mislila sam da mi je predodređeno da budem izvan forme jer nisam mislila da mogu naći išta što mi djeluje. Ali sve se to promijenilo.
LIVESTRONG.COM: Koja je tvoja najveća tajna uspjeha koju želiš podijeliti s drugima?
Ruth: Sve je moguće kad se odlučite za to. Bilo koju promjenu možete izvršiti u bilo kojem trenutku svog života.
LIVESTRONG.COM: Kakav je tvoj život sada?
Ruth: Ja sam u tijeku posao. Još uvijek imam problematična područja na kojima radim i stvari koje treba ispuniti svojom kondicijom. Cilj sam sebi ove godine bio raditi 5K mjesečno i s tim se odlično snalazim. Sljedeće godine planiram raditi na 10K. U teretani sam četiri dana u tjednu, a moja prehrana je i dalje na snazi.
Tu i tamo imam obrok za varanje. Ja sam čovjek i imam svoje dane gdje želim jesti bezvrijedne smeće, ali pronalazim način da to prođem.
Svojim vježbanjem postigla sam veliki napredak. Nekada nisam mogao raditi nešto tako jednostavno kao skakanje dizalica bez da se namotam, ali sada ih mogu puno lakše. I koliko god ne volim burpepe, sada mogu učiniti mnogo više nego što sam mogao ranije.
Bilo je toliko stvari za koje sam se nekada trudio, ali shvatio sam da me ove vježbe neće ubiti i da ih mogu raditi.
