Grčevi u leđima mogu vas oslabiti i staviti vas u stranu. Oni mogu ometati vašu sposobnost da radite ili sudjelujete u hobijima. Prvi je korak otkriti što uzrokuje grč u leđima, jer različite dijagnoze zahtijevaju različite tretmane. Međutim, bez obzira na uzrok, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali grč.
Korak 1
Lagano se istegnite na prvi znak grča kako biste pomogli opuštanju mišića. Ne silite i ne odskakujte istezanje. Dovoljno je duboko osloboditi mišićnu napetost. Pokušajte leći na leđima i prinesete jedno po jedno koljeno na prsima. Svako koljeno lagano držite za nekoliko dubokih udisaja. Zatim obje noge postavite ravno na pod. Spustite oba koljena na jednu stranu prema podu koliko možete, a da vam se grč ne pogorša. Zadržite pet do 10 dubokih udisaja, a zatim pređite na drugu stranu.
Korak 2
Nanesite toplinu da opustite mišiće. Koristite jastuk za grijanje ili grijač za višekratnu uporabu i ostavite uključen ne više od 15 minuta. Nakon što se bol od grča umiri, nanesite na oboljelo ledo ili led umotan u čajni ručnik na najviše 20 minuta. Ako je grč u leđima uzrokovan upalnim stanjem, poput ozljede diska ili artritisa, tada koristite led zbog vrućine.
3. korak
Vježbajte jogijsko duboko disanje. Kad vam leđa počnu grčiti, postoji prirodna tendencija zatezanja kako bi se zaštitila leđa. Nažalost, to vam može produžiti grč u mišićima. Udahnite polako i duboko kroz nos, a zatim polako i potpuno izdahnite kroz nos. Na svakom izdisaju pokušajte svjesno opustiti mišiće u leđima.
4. korak
Uključite slike. Dok izdahnete i pokušavate opustiti mišiće, upotrijebite slike kako biste obavijestili svoje tijelo što želite. Možete zamisliti mišiće leđa u čvoru koji se odvezuje dok izdahnete. Također možete zamisliti ljekovitu svjetlost koja ulazi u vaše tijelo dok udišete. Dopustite da se svjetlost zagrije i opustite leđa. Dok izdahnete, pustite bilo kakvo držanje ili napetost u tijelu. Možete čak zamisliti kako svjetlost upija napetost, mijenja boju, a zatim napuštate svoje tijelo uz izdisaj.
5. korak
Pokušajte s lijekovima bez recepta koji smanjuju bol ili oticanje poput aspirina, Tylenola, Aleve ili Motrina. Postoje i lijekovi bez recepta koji se mogu lokalno primijeniti u obliku kreme koje proizvode osjećaj vrućine i hladnoće. U teškim slučajevima, možda ćete trebati posjetiti liječnika radi protuupalnih lijekova koji djeluju na recept ili mišića.
Stvari koje će vam trebati
-
Jastuk za grijanje
Pakiranje leda
Savjet
Najbolja obrana je poduzeti korake kako bi se spriječilo nastanak grčeva u leđima. To znači koristiti dobru mehaniku tijela kada radite i sudjelujete u hobijima. Naučite koji pokreti stvaraju grčeve i pronađite bolje načine za kretanje. Uključite vježbe koje jačaju vaše osnovne mišiće u vašu rutinu vježbanja. Snažni trbušni mišići oduzet će vam pritisak s leđa.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite kroničnu bol u leđima ili probleme. Postoji svibanj biti osnovno stanje koje zahtijeva liječenje.
