Kako uzimati kalcij noću

Kalcij je ključna komponenta za vaše cjelokupno zdravlje, pomaže ne samo u stvaranju jakih kostiju, već i u regulaciji ravnoteže elektrolita u vašem tijelu. Kalcij - poput natrijuma, magnezija i kalija - je mineral, iako najbolje djeluje u kombinaciji s vitaminom D. Prosječnoj odrasloj osobi treba 1000 mg kalcija dnevno, iako točan dnevni unos varira ovisno o dobi, spolu i stadijumu život, poput trudnoće, menopauze i perimenopauze. Istraživanja su pomiješana o tome je li uzimanje kalcija noću korisnije za vaše zdravlje; no, budući da nutricionisti preporučuju podijeliti unos kalcija kako bi se pomoglo apsorpciji, uzimanje kalcija noću može biti od pomoći.

Mlijeko i drugi mliječni proizvodi glavni su izvori kalcija. Zasluge: minadežda / iStock / Getty Images

Korak 1

Istražite preporuke Nacionalnih instituta za zdravstvo o dnevnom unosu kalcija. Općenito, unos kalcija veći je kod adolescenata kojima je potreban mineral za rast kostiju, trudnica i žena u menopauzi, u riziku od osteoporoze.

Korak 2

Pratite koliko kalcija ima u hrani koju jedete tijekom dana. Ako popijete čašu mlijeka za vrijeme doručka, a ručak imate sir, na kraju dana nećete trebati toliko kalcija kao osoba koja nije imala hranu bogatu kalcijem.

3. korak

Ograničite dnevni unos kalcija na ne više od 2.000 mg. Doktorica Susan Ott, profesorica sa Sveučilišta u Washingtonu, kaže da dodatni kalcij stvara nepotreban stres bubrezima, koji obrađuju mineral.

4. korak

Podijelite unos kalcija između više obroka i užine. U crijevima je teško obrađivati kalcij u dozama većim od 600 mg.

5. korak

Nabavite svoj kalcij ili kao dodatak ili kao hranu. Kalcijev karbonat i kalcijev citrat dva su najčešća oblika dopunskog kalcija. Nije važno dobivate li kalcij iz nekog od ovih dodataka ili hrane bogate kalcijem poput mliječnih proizvoda, badema, brokule i konzerviranog lososa. Ako odaberete dodatak, uzmite ga s hranom koja će vam olakšati apsorpciju.