B vitamini skupine igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja stanica i održavanju energije. Svaki od vitamina skupine B dolazi iz različitih izvora hrane, stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje meso, mliječne proizvode, žitarice, voće i povrće. Određeni uvjeti često stvaraju problem u asimilaciji vitamina B, uključujući Crohnovu bolest, celijakiju, HIV i zlouporabu alkohola. Starije odrasle i trudnice trebaju veće količine nekih vrsta vitamina B. Ako spadate u bilo koju od ovih kategorija, liječnik vam može propisati dodatke prehrani.
Učinak vitamina B-1 na tijelo
Vitamin B-1 poznat je i kao tiamin. Vašem tijelu je potreban vitamin B-1 kako bi razgradio masti, bjelančevine i ugljikohidrate koje unosite u adenosin trifosfat ili ATP, primarni oblik energije koji koriste vaše stanice. Vitamin B-1 također podržava zdravlje i rad vašeg imunološkog i živčanog sustava. Ako vam prehrana ne daje dovoljno vitamina B-1, vjerovatno je da ćete razviti kataraktu, upozorava Oregon State University. Odraslom mužjaku treba oko 1 miligrama vitamina B-1 svaki dan, dok odrasloj ženki treba dati 9, 9 miligrama.
Prednosti vitamina B-6
Kao i vitamin B-1, i svih ostalih osam članova B-vitaminske obitelji, vitamin B-6 pomaže u metabolizmu energije. Poznat i kao piridoksin, vitamin B-6 potreban je za sintezu hormona koji utječu na raspoloženje, poput norepinefrina i serotonina. Ako ne dobijate dovoljno vitamina B-6, možete povećati šansu za poremećaje raspoloženja, poput depresije. Vitamin B-6 pomaže u regulaciji razine homocisteina u vašem tijelu, aminokiseline čija je prisutnost povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, kaže Državno sveučilište Oregon. Dijeta bogata vitaminom B-6 može smanjiti šansu za razvoj reumatoidnog artritisa i degeneracije makule povezane s dobi. Žene kojima nedostaje vitamina B-6 mogu imati teže simptome predmenstrualnog sindroma. Sve odrasle osobe trebaju najmanje 1, 3 miligrama vitamina B-6 dnevno, prema američkim referentnim unosima prehrane USDA.
Uloga vitamina B-12
Mnogi vegetarijanci, vegani i starije osobe teško konzumiraju svoju preporučenu dnevnu dozu vitamina B-12. Svatko tko ima 19 godina ili više treba svaki dan 2, 4 mcg vitamina B-12, odnosno kobalamina. Vitamin B-12 pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica, DNA, RNA i imunološkog spoja poznatog kao S-adenosilmetionin, ili SAMe, koji regulira raspoloženje. Uz vitamin B-6, vitamin B-12 snižava razinu homocisteina, što može umanjiti rizik od srčanih bolesti, upozorava Oregon State University. Ako ne dobivate dovoljno vitamina B-12, vjerovatno je da ćete razviti anemiju, a žene s nedostatkom vitamina B-12 mogu se suočiti s većim rizikom od raka dojke. Adekvatni vitamin B-12 može igrati ulogu u sprečavanju muške i ženske neplodnosti, piše na web stranici B12 Deficiency. Daneuron tableta koristi se za nedostatak vitamina B-12. Tablet Wise sugerira da svrha daneurona uključuje snižavanje kolesterola, pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, ublažavanju mentalnih poremećaja, ispravljanju nedostatka folne kiseline i stomačnim problemima, uz druga stanja.
Izvori hrane B vitamina
Iako se vitamini skupine B nalaze u mnogim namirnicama, oni su topljivi u vodi i lako se uništavaju, posebno alkoholom, kuhanjem i preradom. Kako je većina vitamina skupine B topiva u vodi, osim vitamina B-12, loš izbor hrane može rezultirati nedostatkom ako ne jedete uravnoteženu prehranu koja sadrži hranu bogatu vitaminom B. Hrana koja sadrži vitamin B-1 uključuje cjelovite žitarice, poput cjelovitih -pečeni kruh ili smeđa riža; grah, grašak i leća; i mršava svinjetina. Vitamin B-6 nalazi se u visokim koncentracijama u lososu, banani, krumpiru i peradi. Namirnice bogate vitaminom B-12 uključuju meso, plodove mora, perad i mliječne proizvode. Ako jedete malo ili nimalo životinjskih proizvoda, možete dobiti sva tri vitamina B skupine iz obogaćene hrane poput gotovih žitarica za doručak, iako ćete možda trebati uzeti i dodatak prehrani.,
Složeni dodaci vitaminu B skupine
Tržište lijekova preplavljeno je mnogo izbora dodataka vitamina B, kako miješanih spojeva, tako i pojedinačnih B-vitamina. Dostupni su mnogi dodaci koji kombiniraju vitamine B-1, B-6 i B-12 u jednu tabletu, poput vitamina Neurobion, koji sadrže 100 mg vitamina B1, 200 mg vitamina B-6 i 200 mcg B-12. Jedna od prednosti Neurobiona je ta što je u nekim zemljama dostupan kao injekcija. Revitaplex također nudi kombinaciju vitamina B-1, B-6 i B-12 s vrijednostima od 100 mg, 5 mcg i 50 mcg, respektivno, kaže MuraMed. Još jedan izbor više B vitamina je Pharex B-Complex, koji sadrži 100 mg vitamina B-1, 5 mg B-6 i 50 mcg B-12 u obliku tableta. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da primate ispravnu dozu vitamina B za svoje stanje.
