Vaše tijelo koristi magnezij koji pomaže pretvoriti hranu u energiju, sintetizirati proteine, regulirati razinu šećera u krvi, održavati zdrav imunološki sustav, održavati stabilan rad srca, održavati kosti jakim i živce i mišiće raditi pravilno. Dodaci vam mogu pomoći da ispunite preporučeni unos magnezija. Međutim, neki suplementi mogu biti bolji od drugih.
Vrste dodataka
Dodaci magnezija sadrže magnezij zajedno s drugom tvari, a svaka vrsta dodatka sadrži različite količine elementarnog magnezija. Magnezijev oksid i magnezijev citrat dvije su vrste dodataka magnezija. Ostale vrste uključuju magnezijev karbonat, magnezijev sulfat, magnezijev klorid, magnezijev glukonat, magnezijev laktat, magnezijev aspartat i magnezijev hidroksid. Dodaci magnezijevog oksida sadrže 60 posto magnezija, a dodaci magnezijevog citrata sadrže 15 posto magnezija.
bioraspoloživost
Magnezij u nekim vrstama dodataka je bioraspoloživiji nego u drugim vrstama. Magnezijev citrat lakše se apsorbira i bioraspoloživi je od magnezijevog oksida, navodi se u studiji objavljenoj u veljači 1990. u "Journal of American College of Nutrition". Budući da se apsorbira veći postotak magnezija koji se nalazi u dodacima magnezijevog citrata, ovi dodaci ne moraju sadržavati toliko ukupnog magnezija da bi imali isti učinak kao dodaci magnezijevom oksidu.
doza
Preporučeni dodatak prehrani, ili RDA, za magnezij je 400 mg dnevno za muškarce, 310 mg dnevno za žene i 350 mg dnevno za žene koje su trudne. Cilj je konzumirati tu količinu iz hrane, ali ako ne možete sami postići taj cilj, možda ćete htjeti dobiti dodatni magnezij. Podnošljiva razina gornjeg unosa dodataka magnezija za odrasle osobe je 350 mg dnevno. Doze iznad ove razine mogu uzrokovati simptome toksičnosti.
sigurnosni
Malo je vjerojatno da ćete dobiti previše magnezija iz hrane, ali možete dobiti previše magnezija iz dodataka. Simptomi toksičnosti magnezija uključuju nepravilni rad srca, proliv, mučninu, gubitak apetita, slabost mišića, vrlo nizak krvni tlak, otežano disanje i promjene u mentalnom stanju. Dodaci magnezija mogu komunicirati s antibioticima, blokatorima kalcijevih kanala, lijekovima za krvni tlak, lijekovima protiv dijabetesa, levotiroksinom, lijekovima protiv malarije i lijekovima protiv osteoporoze.
