Mat pilates koristi i vježbe isprobati

Plesači to rade. Kao i plivači i drugi profesionalni sportaši. Možda bi i ti trebao - ali što je točno mat Pilates?

Mat pilates obično se nudi u okruženju u učionici. Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat pilates način je da se istežete i ojačate svoje tijelo, prvenstveno mišiće jezgre, koji se protežu od kukova do ramena. Joseph Pilates razvio je ovu metodologiju vježbanja u ranim 1900-ima, a ona se posuđuje iz disciplina kao što su ples, joga i klasična kalistika.

Standardni Pilatesov sustav koristi mnogo različitih dijelova opreme, poput reformatora. Ali mat Pilates-ove vježbe izvode se bez opreme, a potezi su prilagođeni da rade samo s vašim tijelom i podne prostirke za jastuk i podršku.

Možete vježbati u pilates studiju ili u mnogim fitness centrima koji nude časove kao dio svog članstva. Video i internetska nastava omogućuju vam da vježbate u udobnosti vlastitog doma, posebno ako nemate jednostavan pristup studiju.

Prednosti Mat Pilatesa

Mat Pilates usredotočen je na srž, ili "powerhouse", kako ga je nazvao Joseph Pilates. Vjerojatno ste čuli koliko je bitna jezgra u održavanju zdravlja i sprečavanju ozljeda. Na primjer, jaka jezgra pomaže u otklanjanju bolova u leđima i čini svakodnevne sitnije obavljanje. Snažna jezgra je za sportaše potrebna, od trkača do nogometaša, jer povećava izdržljivost i snagu. Kad vam je jezgra snažna, ona služi kao središte moći, tako da vaši udovi ne moraju podnijeti veći dio pokreta.

Mat pilates također može pomoći ljudima koji već pate od bolova u leđima. Pilates je bio jednako učinkovit, ako ne i više, u smanjenju boli i poboljšanju funkcije kod osoba s bolovima u leđima, pokazala je studija iz srpnja 2014. objavljena u PLOS One .

Uobičajeni pokreti mat pilatesa

Vježbe uključene u tečaj mat pilatesa razlikuju se od instruktora do instruktora. Oni također postaju progresivno teži i složeniji što prakticirate s vremenom. Međutim, većina klasa koja se temelji na izvornim učenjima Josepha Pilatesa započinje sa zagrijavanjem poznatim kao stotina i prelazi na krugove s nogama i prevrtanje.

Stotina

Stotina je uobičajena vježba za zagrijavanje Pilatesa. Zasluge: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Lezite na leđa na prostirku i uvucite pupak da pritisnete kralježnicu prema podu.
2. Ispružite ruke uz bokove.
3. Podignite noge ravno prema stropu, a zatim ih spustite da stvorite oko poda pod kutom od 45 stupnjeva.
4. Podignite glavu, vrat i leđa ramenima od poda i podignite ruke nekoliko centimetara.
5. Udahnite brzo kroz nos i izdahnite kroz usta dok pumpate ruke zajedno sa dahom.
6. Napravite svoj put do 100 ponavljanja.

Roll-Up

1. Lezite na leđa na prostirku.
2. Izvucite noge ispred sebe, držeći ih u podu i stisnute zajedno.
3. Ruke podignite do bokova i polako odmaknite glavu, vrat i ramena od poda.
4. Ugurajte trbuh dok nastavljate da se kotrljate sve dok vas ne prevlače po bedrima, a kralježnica ima oblik slova C.
5. Da biste dovršili jedno ponavljanje, pomoću kontrole se povucite prema dolje.

Krugovi nogu

1. Lezite na leđa s rukama zasađenim na podu, zajedno s bokovima.
2. Ispruži desnu nogu do stropa.
3. Ostavite lijevu nogu dugo na prostirci ili savijte koljeno i posadite stopalo ako vam se leđa iskrive kad je noga ravna.
4. Usmjerite desni nožni prst i, pretvarajući se da je kao vrh olovke, nacrtajte pet do osam preciznih krugova desno.
5. Prebacite smjerove i nacrtajte pet do osam krugova ulijevo.
6. Ponovite krugove na lijevoj strani.