Većina sportašica nosi između 8 i 15 posto masti, ali plivači obično imaju nešto više - između 14 i 24 posto. Iako je bilo koji postotak tjelesne masti ispod 30 savršeno zdrav za ženu, očekuje se da natjecateljski sportaši budu među najsitnijim i najsitnijim ljudima oko sebe. No plivanje ima drugačije zahtjeve od kopnenih sportova. Plivačice koje imaju malo dodatnog jastuka zapravo su u prednosti u konkurenciji.
Plivači imaju koristi od plovnosti
Ležernost je prednost za žene koje sudjeluju u kopnenim sportovima. Kad se suočite s gravitacijom, masnoća vas samo opterećuje i ne nudi snagu ni snagu da vas pogura naprijed. Zbog toga trkačice imaju masnoće između 10 i 15 posto; žele nositi najmanju moguću količinu težine. Vitko tijelo također izgleda definirano i zategnuto, tako da bodybuilderi i natjecatelji u fitnessu također teže ka nižim razinama.
Međutim, kada se u vodi izvodi sport, masnoća pruža veću plovnost od mišićne mase. To omogućava plivačima koji imaju veći postotak masnoće da lakše plutaju u vodi. Umjesto da energiju koristi kako bi ostao horizontalno, sportaš se može usredotočiti na udarce i udarce kako bi se povukao naprijed.
Plivači s puno mišićne mase mogu imati više snage, ali to se troši na mehaniku boravka visoko u vodi. Više sportaši koji se bave sportom, posebno triatlonci, imaju tendenciju da griješe jer polažu većinu svog natjecanja u biciklizmu i trčanju - sportovi koji imaju koristi od niže razine tjelesne masti.
Prednost žene u distribuciji masti
Žene imaju tendenciju da nose višak masnoća u bokovima, bedrima i stražnjici. Hormoni povezani s rađanjem i dojenjem drže ovo skladištenje kako bi podržali plod i novorođenče. To znači da donja polovica plivačica pluta spremnije, a to smanjuje povlačenje, rekao je dr. David Costill, pišući za američko Masters Swimming. Bujniji stražnji dio uvelike smanjuje količinu energije - u smislu kalorija po kilogramu težine - žena koristi da pliva jednakom brzinom u usporedbi s mršavim muškarcem.
Ako bi muški plivači pokušali postati plutajući dodavanjem masti, to bi ipak zataškalo. Muškarci teže dobivaju na težini u trbuhu, zbog čega bi im gornji dio tijela lebdio, ali noge padaju, što bi povećalo povlačenje i usporavanje.
Održavajte postotak zdrave masti tijela za plivača
Iako žena plivačica ima koristi od prenošenja malo više masti od svojih prijatelja trkača, ona ne bi trebala težiti da dobije pretjeranu razinu. Ako imate tjelesnu masnoću veću od 30 posto, smatrate vas prekomjernom težinom i povećanim rizikom od određenih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Ako ste zainteresirani za mjerenje postotka tjelesne masti, metode uključuju ljestvicu bioelektrične impedance, kožne čeljusti i kliničke Dexa rendgenske pretrage ili hidrostatičko vaganje.
Nošenje previše masnoće može vas usporiti i u vodi. Iako ćete biti živahniji, trebat će više napora da povučete svoju težinu kroz vodu. Također ćete povećati povlačenje oko izduženih dijelova tijela, uključujući trbuh i stražnjicu, znatno usporavajući brzinu plivanja. Oblik torpeda najučinkovitiji je za jedrenje kroz vodu.
Dosezanje poželjne masti za tijelo plivača
Kalorijski deficit može vam pomoći pri ispuštanju masnoća ako vi i vaš trener vjerujete da bi to moglo imati koristi od vašeg učinka i zdravlja. Pokušajte koristiti 500 do 1.000 kalorija više nego što konzumirate. Internetski kalkulator kalorija ili sportski dijetetičar može vam pomoći u određivanju dnevnog sagorijevanja kalorija uzimajući u obzir vašu dob, veličinu i razinu aktivnosti.
Obrezivanje veličina porcija i izbjegavanje slatkiša i prerađenih zalogaja pomažu vam smanjiti kalorije. Obroci i zalogaji trebaju biti usredotočeni na nemasne bjelančevine, integralne žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Kao natjecateljski plivač najvjerojatnije već imate strukturirani plan vježbanja koji uključuje kopnene treninge snage. Ako ne, razgovarajte s trenerom o dodavanju odgovarajuće težine kako biste poboljšali sastav i rad svog tijela.
