Voće i povrće imaju brojne zdravstvene koristi, pa možda mislite da čaša ili dvije soka od naranče dnevno mogu biti korisne samo za mršavljenje. Međutim, to možda nije slučaj. Iako sok od naranče može sadržavati puno vitamina i minerala, ujedno je i kaloričan, što znači da ga je lako konzumirati previše i ometa gubitak kilograma.
Broj kalorija
Posluživanje soka od naranče od 8 grama sadrži 110 kalorija, od čega 96 dolazi iz šećera. Unce za uncu, ovo je samo nešto manje od čokoladnog mlijeka, limunade, kola i slatkih energetskih pića. Američke smjernice Ministarstva poljoprivrede govore da odrasli muškarci trebaju između 2.000 i 3.000 kalorija dnevno za održavanje tjelesne težine, dok ženama treba 1.600 do 2.400. To znači da samo jedna čaša soka od naranče čini 3, 6 posto do 6, 9 posto vašeg dnevnog preporučenog unosa.
Slatki šećer
Jedna od glavnih nedostataka pijenja soka od naranče kada pokušavate smršaviti je udio šećera. Prekomjerna konzumacija šećera može povećati razinu šećera u krvi, što može ometati vaš gubitak kilograma. Uz to, nutricionist dr. Jonny Bowden primjećuje da se, u usporedbi s drugim vrstama šećera, fruktoza - šećer koji se nalazi u soku - brže pretvara u masti.
Mit o soku
Dijeta samo s sokom, ili poste s sokom, jedan su od načina da smršavite dok navodno očistite svoje tijelo. Možda ćete biti u iskušenju da isprobate dijetu za post pomoću soka od naranče, ali to bi bila pogreška. Sok nije loš, ali koristiti ga kao sredstvo za čišćenje beskorisno je, rekla je za magazin "Cosmopolitan" Stella L. Volpe s Odjela za prehrambene znanosti na Sveučilištu Drexel. Pijeni sok ne ispunjava vas, tvrdi profesor Barry Popkin s Odjela za prehranu na Sveučilištu Sjeverna Karolina u intervjuu "Daily Telegraphu". Možete popiti čašu soka punjenog šećerom, a opet biti gladni za nekoliko sati, što će vas dovesti do unosa više ukupnih kalorija tijekom dana.
Pronalaženje ravnoteže
Sok od naranče može biti dio vaše dijete za mršavljenje, ali s obzirom na to da je lako pretjerati i ne napuniti vas, možda je najbolje izbjegavati sok. Za još punjenja, ali naravno slatki međuobrok, umjesto toga pojedi naranču. Dobijate sve vitamine i minerale koje sok sadrži, ali s dodatkom vlakana, čime se osjećate puni.
